Come prevenire e alleviare i dolori alla schiena e al collo!

Il dolore alla schiena e al collo può essere prevenuto in anticipo. Il dolore alla schiena e al collo è principalmente un sintomo di dolore cronico causato da disattenzione.
• La prevenzione dovrebbe prima mantenere la postura corretta, evitare di mantenere una postura a lungo ed evitare un intenso esercizio fisico, raffreddori, ecc., Che possono prevenire efficacemente i sintomi del dolore.
• Allo stesso tempo, puoi svolgere attività regolari, come nuotare, arrampicarti, camminare lentamente, allungare la schiena e il collo, ecc., Che possono anche prevenire efficacemente il dolore.
• Scegli un materasso di alta qualità e assumi la corretta postura del sonno;
• Scegli cibi sani.

Correct stance and technique;
1. Eseguire un test del muro. Per testare la tua postura eretta, procedi come segue. Stai con la testa, le ossa delle spalle e i fianchi a contatto con il muro e i talloni a circa 2-4 pollici (circa 5-10 cm) dal muro. Allungati indietro mentre appoggia i palmi delle mani sul muro, mentre fai scorrere le mani dietro la curva della parte bassa della schiena. Idealmente, sentirai lo spessore dello spazio tra il dorso di una mano e il muro. Se c'è troppo spazio, stringere i muscoli addominali per levigare la curva della schiena. Se lo spazio è troppo piccolo, piegati all'indietro in modo che le tue mani siano comodamente dietro di te. Allontanati dal muro mantenendo questa posizione. Resta energico nelle tue attività quotidiane.

2. Tieni a mente questi suggerimenti. Stai in piedi, spalle indietro. Tieni la testa e il corpo in linea. Solleva la pancia. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Non bloccare le ginocchia. Metti il ​​peso principalmente sulla pianta del piede. Lascia che le tue mani penzolino naturalmente su entrambi i lati. Se devi stare in piedi a lungo, trasferisci il peso dalla punta al tallone o da un piede all'altro.

Corretta postura e tecnica di seduta;
Quando ti siedi, ricorda i seguenti suggerimenti. Regola l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento o sullo sgabello e le tue cosce siano parallele al pavimento. Non incrociare le gambe. La tua caviglia dovrebbe essere davanti al ginocchio. Mantieni un piccolo spazio tra la parte posteriore del ginocchio e la parte anteriore del sedile. Se la sedia non supporta la curva della parte bassa della schiena, posiziona un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena. Estendi la parte superiore della testa verso il soffitto, quindi piega leggermente il mento. Tieni la parte superiore della schiena e il collo dritti. Mantieni le spalle rilassate: non sollevare, piegare o tirare indietro.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Se sei incline al mal di schiena, discuti la migliore posizione per dormire con il tuo medico. A volte si consiglia di sdraiarsi leggermente sulle ginocchia verso il petto.

Se sei un lavoratore manuale, Energizer evita il sollevamento di carichi pesanti. Se sollevi oggetti pesanti, piega le ginocchia e tieni la schiena dritta. In questo modo, i muscoli delle gambe faranno la maggior parte del lavoro.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

È efficace sulla schiena e su altre parti del corpo. Gli elementi massaggianti in plastica sulla superficie del tappetino possono massaggiare profondamente i muscoli e alleviare le tensioni muscolari e gli spasmi, che di solito sono la causa del mal di schiena. Come risultato del massaggio intensivo, l'area problematica è rilassata, i muscoli sono rilassati, la pressione si riduce e il dolore acuto scompare gradualmente.