¡Cómo prevenir y aliviar el dolor de espalda y cuello!

El dolor de espalda y cuello se puede prevenir con anticipación. El dolor de espalda y cuello es principalmente un síntoma de dolor crónico causado por descuido.
• La prevención debe primero mantener la postura correcta, evitar mantener una postura durante mucho tiempo y evitar el ejercicio intenso, resfriados, etc., que pueden prevenir eficazmente los síntomas del dolor.
• Al mismo tiempo, puede realizar actividades regulares, como nadar, escalar, caminar lentamente, estirar la espalda y el cuello, etc., que también pueden prevenir eficazmente el dolor.
• Elija un colchón de alta calidad y tenga la postura correcta para dormir;
• Elija alimentos saludables.

Correct stance and technique;
1. Realice una prueba de pared. Para probar su postura de pie, haga lo siguiente. Párese con la cabeza, los huesos de los hombros y las caderas tocando la pared, y los talones a una distancia de entre 5 y 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Estírese hacia atrás mientras coloca las palmas de las manos sobre la pared, mientras desliza las manos detrás de la curva de la espalda baja. Idealmente, sentirá el grosor del espacio entre el dorso de una mano y la pared. Si hay demasiado espacio, apriete los músculos abdominales para suavizar la curva de la espalda. Si el espacio es demasiado pequeño, inclínese hacia atrás para que sus manos estén cómodamente detrás de usted. Aléjese de la pared manteniendo esta posición. Manténgase energizado en sus actividades diarias.

2. Tenga en cuenta estos consejos. Párate erguido, hombros hacia atrás. Mantén tu cabeza y tu cuerpo alineados. Levanta tu vientre. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros. No bloquees las rodillas. Coloque el peso principalmente en la planta del pie. Deje que sus manos cuelguen naturalmente a ambos lados. Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, transfiera su peso de la punta al talón o de un pie al otro.

Correcta postura y técnica para sentarse;
Al sentarse, recuerde los siguientes consejos. Ajuste la altura de la silla para que sus pies estén planos sobre el piso o el taburete y sus muslos estén paralelos al piso. No cruce las piernas. Tu tobillo debe estar enfrente de tu rodilla. Deje un pequeño espacio entre la parte posterior de la rodilla y la parte delantera del asiento. Si la silla no soporta la curva de la espalda baja, coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la espalda baja. Extiende la parte superior de la cabeza hacia el techo, luego mete ligeramente la barbilla hacia adentro. Mantén la parte superior de la espalda y el cuello rectos. Mantenga los hombros relajados, no levante, doble ni tire hacia atrás.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Si es propenso al dolor de espalda, hable con su médico sobre la mejor posición para dormir. A veces se recomienda acostarse de rodillas ligeramente hacia el pecho.

Si es un trabajador manual, Energizer evita levantar objetos pesados. Si levanta objetos pesados, doble las rodillas y mantenga la espalda recta. De esta forma, los músculos de las piernas harán la mayor parte del trabajo.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Es eficaz en la espalda y en otras partes del cuerpo. Los elementos de masaje de plástico en la superficie de la colchoneta pueden masajear profundamente los músculos y aliviar la tensión y los espasmos musculares, que suelen ser la causa del dolor de espalda. Como resultado del masaje intensivo, el área problemática se relaja, los músculos se relajan, la presión se reduce y el dolor agudo desaparece gradualmente.