Sırt ve boyun ağrıları nasıl önlenir ve giderilir!

Sırt ve boyun ağrıları önceden önlenebilir. Sırt ve boyun ağrısı, çoğunlukla dikkatsizliğin neden olduğu kronik bir ağrı semptomudur.
• Önleme, önce doğru duruşu korumalı, uzun süre duruş sürdürmekten kaçınmalı ve ağrı semptomlarını etkili bir şekilde önleyebilecek yorucu egzersiz, soğuk algınlığı vb.
• Aynı zamanda, ağrıyı etkili bir şekilde önleyebilecek yüzme, tırmanma, yavaş yürüme, sırtınızı ve boynunuzu germe gibi düzenli aktiviteler de yapabilirsiniz.
• Yüksek kaliteli bir yatak seçin ve doğru uyku duruşuna sahip olun;
• Sağlıklı yiyecekler seçin.

Correct stance and technique;
1. Bir duvar testi yapın. Ayakta duruşunuzu test etmek için aşağıdakileri yapın. Başınız, omuz kemikleriniz ve kalçalarınız duvara değecek şekilde ve topuklarınız duvardan yaklaşık 5-10 cm uzakta olacak şekilde durun. Avuç içlerinizi duvara düz bir şekilde yatırırken, ellerinizi belinizin kıvrımının arkasına kaydırırken geriye uzanın. İdeal olarak, bir elinizin arkası ile duvar arasındaki boşluğun kalınlığını hissedeceksiniz. Çok fazla boşluk varsa, sırt kıvrımını düzeltmek için karın kaslarınızı sıkın. Alan çok küçükse, ellerinizin rahatça arkanızda olması için geriye doğru eğilin. Bu pozisyonu korurken duvardan uzaklaşın. Günlük aktivitelerinizde enerjik kalın.

2. Lütfen bu ipuçlarını aklınızda bulundurun. Dik durun, omuzlar geride. Başınızı ve vücudunuzu aynı hizada tutun. Karnınızı yukarı çekin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Dizlerinizi kilitlemeyin. Ağırlığı esas olarak ayak tabanına koyun. Elleriniz her iki tarafta da doğal olarak sarksın. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlığınızı ayak parmağınızdan topuğa veya bir ayaktan diğerine aktarın.

Doğru oturma postürü ve tekniği;
Otururken aşağıdaki ipuçlarını unutmayın. Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınız yerde veya tabure üzerinde düz olacak ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın. Bacak bacak üstüne atma. Bileğiniz dizinizin önünde olmalıdır. Dizin arkası ile koltuğun önü arasında küçük bir boşluk bırakın. Sandalye alt sırt kıvrımınızı desteklemiyorsa, sırtınızın arkasına rulo bir havlu veya küçük bir yastık yerleştirin. Başınızın üst kısmını tavana doğru uzatın, ardından çenenizi hafifçe içeri sokun. Sırtınızın üst kısmını ve boynunuzu düz tutun. Omuzlarınızı rahat tutun - kaldırmayın, eğmeyin veya geri çekmeyin.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Sırt ağrısına yatkınsanız, en iyi uyku pozisyonunu doktorunuzla görüşün. Bazen dizleriniz üzerinde hafifçe göğsünüze doğru uzanmanız önerilir.

Eğer el işçiyseniz, Energizer ağır kaldırmaktan kaçınır. Ağır nesneleri kaldırırsanız, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Bu şekilde işin çoğunu bacak kaslarınız yapacaktır.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Sırtınızda ve vücudunuzun diğer bölgelerinde etkilidir. Mat yüzeyindeki plastik masaj elemanları, kaslara derinlemesine masaj yapabilir ve genellikle sırt ağrısının nedeni olan kas gerginliğini ve spazmlarını hafifletebilir. Yoğun masaj sonucunda sorunlu bölge gevşer, kaslarınız gevşer, basınç azalır ve akut ağrı yavaş yavaş kaybolur.