Comment prévenir et soulager les douleurs au dos et au cou!

Les douleurs au dos et au cou peuvent être prévenues à l'avance. La douleur au dos et au cou est principalement un symptôme de douleur chronique causé par la négligence.
• La prévention doit d'abord maintenir la bonne posture, éviter de maintenir une posture pendant une longue période et éviter les exercices intenses, les rhumes, etc., qui peuvent prévenir efficacement les symptômes de la douleur.
• En même temps, vous pouvez faire des activités régulières, comme nager, grimper, marcher lentement, étirer le dos et le cou, etc.
• Choisissez un matelas de haute qualité et ayez la bonne posture de sommeil;
• Choisissez des aliments sains.

Correct stance and technique;
1. Effectuez un test mural. Pour tester votre posture debout, procédez comme suit. Tenez-vous debout, la tête, les os des épaules et les hanches touchant le mur et les talons à environ 5 à 10 cm (2 à 4 pouces) du mur. Tendez la main en posant vos paumes à plat sur le mur, tout en faisant glisser vos mains derrière la courbe du bas du dos. Idéalement, vous sentirez l'épaisseur de l'espace entre le dos d'une main et le mur. S'il y a trop d'espace, resserrez vos muscles abdominaux pour lisser la courbe du dos. Si l'espace est trop petit, penchez-vous en arrière pour que vos mains soient confortablement derrière vous. Éloignez-vous du mur tout en conservant cette position. Restez énergique dans vos activités quotidiennes.

2. Veuillez garder ces conseils à l'esprit. Tenez-vous droit, les épaules en arrière. Gardez votre tête et votre corps alignés. Remontez votre ventre. Gardez vos pieds à la largeur des épaules. Ne bloquez pas vos genoux. Mettez le poids principalement sur la plante du pied. Laissez vos mains pendre naturellement des deux côtés. Si vous devez rester debout pendant une longue période, transférez votre poids de la pointe au talon, ou d'un pied à l'autre.

Bonne posture assise et technique;
Lorsque vous vous asseyez, rappelez-vous les conseils suivants. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol ou le repose-pieds et que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne croisez pas les jambes. Votre cheville doit être devant votre genou. Gardez un petit espace entre l'arrière du genou et l'avant du siège. Si la chaise ne supporte pas la courbe du bas du dos, placez une serviette roulée ou un petit oreiller derrière le bas du dos. Étendez le haut de votre tête vers le plafond, puis rentrez légèrement le menton. Gardez le haut du dos et le cou bien droits. Gardez vos épaules détendues - ne vous soulevez pas, ne vous penchez pas et ne reculez pas.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Si vous souffrez de maux de dos, discutez de la meilleure position de sommeil avec votre médecin. Parfois, il est recommandé de s'allonger légèrement sur les genoux vers votre poitrine.

Si vous êtes un travailleur manuel, Energizer évite de soulever des objets lourds. Si vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux et gardez le dos droit. De cette façon, les muscles de vos jambes feront l'essentiel du travail.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Il est efficace sur votre dos et sur d'autres parties de votre corps. Les éléments de massage en plastique à la surface du tapis peuvent masser en profondeur les muscles et soulager les tensions musculaires et les spasmes, qui sont généralement la cause des maux de dos. Grâce au massage intensif, la zone à problème est détendue, vos muscles sont détendus, la pression est réduite et la douleur aiguë disparaît progressivement.