Как предотвратить и облегчить боли в спине и шее!

Боль в спине и шее можно предотвратить заранее. Боль в спине и шее - чаще всего хронический болевой симптом, вызванный небрежностью.
• Профилактика должна в первую очередь поддерживать правильную осанку, избегать сохранения осанки в течение длительного времени и избегать физических нагрузок, простуд и т. Д., Которые могут эффективно предотвратить симптомы боли.
• В то же время вы можете заниматься обычными делами, например плавать, лазать, медленно ходить, растягивать спину и шею и т. Д., Что также может эффективно предотвратить боль.
• Выбирайте качественный матрас и имейте правильную осанку для сна;
• Выбирайте здоровую пищу.

Correct stance and technique;
1. Выполните тест стены. Чтобы проверить свою стойку, сделайте следующее. Встаньте так, чтобы голова, плечи и бедра касались стены, а пятки должны находиться на расстоянии 2–4 дюймов (примерно 5–10 см) от стены. Оттянитесь назад, положив ладони на стену, при этом заведя руки за изгиб нижней части спины. В идеале вы почувствуете толщину пространства между тыльной стороной ладони и стеной. Если места слишком много, напрягите мышцы живота, чтобы сгладить изгиб спины. Если места слишком мало, согнитесь так, чтобы руки удобно находились позади вас. Отойдите от стены, сохраняя это положение. Оставайтесь энергичными в повседневных делах.

2. Помните об этих советах. Встаньте прямо, расправьте плечи. Держите голову и тело на одной линии. Подтяните живот. Ноги держите на ширине плеч. Не сгибайте колени. Вес переносится преимущественно на подушечку стопы. Пусть руки свободно свисают с двух сторон. Если вам нужно долго стоять, перенесите вес с носка на пятку или с одной ноги на другую.

Правильная осанка и техника сидения;
Садясь, помните следующие советы. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу или подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Не скрещивайте ноги. Ваша лодыжка должна быть перед вашим коленом. Оставьте небольшой зазор между задней частью колена и передней частью сиденья. Если стул не поддерживает изгиб нижней части спины, положите скатанное полотенце или небольшую подушку за поясницу. Вытяните макушку к потолку, затем слегка втяните подбородок. Держите верх спины и шею прямо. Держите плечи расслабленными - не поднимайте, не сгибайте и не отводите назад.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Если вы склонны к болям в спине, обсудите с врачом лучшее положение для сна. Иногда рекомендуется лечь на колени чуть ближе к груди.

Если вы ручной рабочий, Energizer избегает тяжелой работы. Если вы поднимаете тяжелые предметы, согните ноги в коленях и держите спину прямо. Таким образом, мышцы ног будут делать большую часть работы.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Он действует на вашу спину и другие части тела. Пластиковые массажные элементы на поверхности коврика могут глубоко массировать мышцы и снимать мышечное напряжение и спазмы, которые обычно являются причиной боли в спине. В результате интенсивного массажа проблемная зона расслабляется, мышцы расслабляются, давление снижается, а острая боль постепенно исчезает.