So verhindern und lindern Sie Rücken- und Nackenschmerzen!

Rücken- und Nackenschmerzen können im Voraus verhindert werden. Rücken- und Nackenschmerzen sind meist ein chronisches Schmerzsymptom, das durch Nachlässigkeit verursacht wird.
• Vorbeugen sollte zuerst die richtige Haltung beibehalten, eine lange Haltung vermeiden und anstrengende Übungen, Erkältungen usw. vermeiden, die Schmerzsymptome wirksam verhindern können.
• Gleichzeitig können Sie regelmäßig Aktivitäten wie Schwimmen, Klettern, langsames Gehen, Strecken von Rücken und Nacken usw. ausführen, um Schmerzen wirksam vorzubeugen.
• Wählen Sie eine hochwertige Matratze und nehmen Sie die richtige Schlafhaltung ein.
• Wählen Sie gesunde Lebensmittel.

Correct stance and technique;
1. Führen Sie einen Wandtest durch. Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Stehhaltung zu testen. Stellen Sie sich so hin, dass Kopf, Schulterknochen und Hüften die Wand berühren und Ihre Fersen etwa 5 bis 10 cm von der Wand entfernt sind. Greifen Sie zurück, während Sie Ihre Handflächen flach an die Wand legen, während Sie Ihre Hände hinter die Krümmung Ihres unteren Rückens schieben. Im Idealfall spüren Sie die Dicke des Raums zwischen dem Handrücken und der Wand. Wenn zu viel Platz vorhanden ist, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Rückenkurve zu glätten. Wenn der Raum zu klein ist, beugen Sie sich zurück, damit Ihre Hände bequem hinter Ihnen liegen. Gehen Sie von der Wand weg, während Sie diese Position beibehalten. Bleiben Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten voller Energie.

2. Bitte beachten Sie diese Tipps. Steh aufrecht, Schultern zurück. Halten Sie Ihren Kopf und Körper in einer Linie. Zieh deinen Bauch hoch. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Sperren Sie nicht Ihre Knie. Legen Sie das Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen. Lassen Sie Ihre Hände natürlich auf beiden Seiten hängen. Wenn Sie lange stehen müssen, übertragen Sie Ihr Gewicht von der Zehe auf die Ferse oder von einem Fuß auf den anderen.

Richtige Sitzhaltung und -technik;
Beachten Sie beim Hinsetzen die folgenden Tipps. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden oder Fußschemel stehen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine. Ihr Knöchel sollte vor Ihrem Knie sein. Halten Sie einen kleinen Abstand zwischen der Rückseite des Knies und der Vorderseite des Sitzes. Wenn der Stuhl Ihre Kurve des unteren Rückens nicht unterstützt, legen Sie ein gerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken. Strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes zur Decke und stecken Sie dann Ihr Kinn leicht hinein. Halten Sie Ihren oberen Rücken und Nacken gerade. Halten Sie Ihre Schultern entspannt - heben, beugen oder ziehen Sie sie nicht zurück.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, besprechen Sie die beste Schlafposition mit Ihrem Arzt. Manchmal wird empfohlen, sich leicht in Richtung Brust auf die Knie zu legen.

Wenn Sie ein Arbeiter sind, vermeidet Energizer schweres Heben. Wenn Sie schwere Gegenstände anheben, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Auf diese Weise erledigen Ihre Beinmuskeln den größten Teil der Arbeit.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Es wirkt auf Ihren Rücken und andere Körperteile. Die plastischen Massageelemente auf der Oberfläche der Matte können die Muskeln tief massieren und Muskelverspannungen und Krämpfe lindern, die normalerweise die Ursache für Rückenschmerzen sind. Durch die intensive Massage wird der Problembereich entspannt, die Muskeln entspannt, der Druck reduziert und der akute Schmerz verschwindet allmählich.