पीठ और गर्दन के दर्द को कैसे रोकें और राहत दें!

पीठ और गर्दन के दर्द को पहले से रोका जा सकता है। पीठ और गर्दन में दर्द ज्यादातर एक पुरानी दर्द लक्षण है जो लापरवाही के कारण होता है।
• रोकथाम को पहले सही मुद्रा बनाए रखना चाहिए, लंबे समय तक एक मुद्रा बनाए रखने से बचना चाहिए, और ज़ोरदार व्यायाम, सर्दी, आदि से बचना चाहिए, जिससे दर्द के लक्षणों को प्रभावी ढंग से रोका जा सके।
• एक ही समय में, आप नियमित गतिविधियाँ कर सकती हैं, जैसे कि तैराकी, चढ़ाई, धीरे-धीरे चलना, अपनी पीठ और गर्दन को लंबा करना, आदि, जो दर्द को भी प्रभावी रूप से रोक सकती हैं।
• एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा चुनें और सही नींद की मुद्रा रखें;
• स्वस्थ भोजन चुनें।

Correct stance and technique;
1. एक दीवार परीक्षण करें। अपनी खड़ी मुद्रा का परीक्षण करने के लिए, निम्नलिखित करें। अपने सिर, कंधे की हड्डियों और कूल्हों को दीवार से स्पर्श करते हुए खड़े हों, और आपकी एड़ी दीवार से लगभग 2 से 4 इंच (लगभग 5 से 10 सेमी) दूर हो। दीवार पर अपनी हथेलियों को सपाट करते हुए वापस पहुंचें, जबकि अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे की ओर खिसकाएं। आदर्श रूप से, आप एक हाथ और दीवार के पीछे के बीच की जगह की मोटाई महसूस करेंगे। यदि बहुत अधिक जगह है, तो पीछे की वक्र को चिकना करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। यदि स्थान बहुत छोटा है, तो पीछे झुकें ताकि आपके हाथ आपके पीछे आराम से हों। इस स्थिति को बनाए रखते हुए दीवार से दूर चलें। अपनी दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रहें।

2. कृपया इन सुझावों को ध्यान में रखें। सीधे खड़े हों, कंधे पीछे। अपने सिर और शरीर को लाइन में रखें। अपना पेट पालें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को बंद न करें। वजन मुख्य रूप से पैर की गेंद पर रखें। अपने हाथों को दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से लटका दें। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपने वजन को पैर की अंगुली से एड़ी तक, या एक पैर से दूसरे तक स्थानांतरित करें।

सही बैठने की मुद्रा और तकनीक;
नीचे बैठते समय, निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें। कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श या पैरों के तल पर सपाट हों और आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपने पैरों को पार न करें। आपका टखना आपके घुटने के सामने होना चाहिए। घुटने के पीछे और सीट के सामने के बीच एक छोटा सा गैप रखें। यदि कुर्सी आपके लोअर बैक कर्व को सपोर्ट नहीं करती है, तो अपनी लोअर बैक के पीछे एक रोल किया हुआ तौलिया या छोटा तकिया रखें। अपने सिर के शीर्ष को छत की ओर बढ़ाएं, फिर अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर तानें। अपनी ऊपरी पीठ और गर्दन को सीधा रखें। अपने कंधों को रिलैक्स रखें-न उठाएं, झुकें या वापस न खींचें।

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

यदि आप पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ सबसे अच्छी नींद की स्थिति पर चर्चा करें। कभी-कभी अपने घुटनों पर अपनी छाती की ओर थोड़ा लेटने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप एक मैनुअल कर्मचारी हैं, तो एनर्जाइज़र भारी उठाने से बचता है। यदि आप भारी वस्तुओं को उठाते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। इस तरह, आपके पैर की मांसपेशियां ज्यादातर काम करेंगी।

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

यह आपकी पीठ और आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर प्रभावी है। चटाई की सतह पर प्लास्टिक मालिश तत्व मांसपेशियों की गहराई से मालिश कर सकते हैं और मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन से राहत दे सकते हैं, जो आमतौर पर पीठ दर्द का कारण होते हैं। गहन मालिश के परिणामस्वरूप, समस्या क्षेत्र को आराम मिलता है, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, दबाव कम हो जाता है, और तीव्र दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है।