Paano maiiwasan at mapawi ang sakit sa likod at leeg!

Ang sakit sa likod at leeg ay maiiwasan nang maaga. Ang sakit sa likod at leeg ay kadalasang isang malalang sintomas ng sakit na dulot ng pag-iingat.
• Dapat munang mapanatili ang pag-iwas sa tamang pustura, iwasang mapanatili ang isang pustura sa loob ng mahabang panahon, at iwasan ang masipag na pag-eehersisyo, sipon, atbp.
• Sa parehong oras, maaari kang gumawa ng mga regular na aktibidad, tulad ng paglangoy, pag-akyat, paglalakad nang dahan-dahan, pag-uunat ng iyong likod at leeg, atbp, na maaaring epektibo ring maiwasan ang sakit.
• Pumili ng isang de-kalidad na kutson at magkaroon ng wastong postura sa pagtulog;
• Pumili ng malusog na pagkain.

Correct stance and technique;
1. Magsagawa ng isang pagsubok sa dingding. Upang masubukan ang iyong tindig, ay gawin ang sumusunod. Tumayo gamit ang iyong ulo, mga buto sa balikat at balakang hawakan ang pader, at ang iyong mga takong mga 2 hanggang 4 pulgada (mga 5 hanggang 10 cm) ang layo mula sa dingding. Abutin ang likod habang inilalagay ang iyong mga palad sa dingding, habang nadulas ang iyong mga kamay sa likuran ng kurba ng iyong mas mababang likod. Sa isip, madarama mo ang kapal ng puwang sa pagitan ng likod ng isang kamay at ng dingding. Kung mayroong labis na puwang, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang makinis ang kurba sa likod. Kung ang puwang ay masyadong maliit, yumuko pabalik upang ang iyong mga kamay ay kumportable sa likuran mo. Maglakad palayo sa dingding habang pinapanatili ang posisyon na ito. Manatiling masigla sa iyong pang-araw-araw na gawain.

2. Mangyaring tandaan ang mga tip na ito. Tumayo nang patayo, balikat. Panatilihin ang iyong ulo at katawan sa linya. Hilahin ang iyong tiyan. Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Huwag ikulong ang iyong mga tuhod. Pangunahin na ilagay ang bigat sa bola ng paa. Hayaan ang iyong mga kamay na natural na mag-hang sa magkabilang panig. Kung kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, ilipat ang iyong timbang mula sa daliri ng paa hanggang sa takong, o mula sa isang paa patungo sa isa pa.

Tamang pustura ng pag-upo at pamamaraan;
Kapag nakaupo, alalahanin ang mga sumusunod na tip. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig o footstool at ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Huwag tawirin ang iyong mga binti. Ang iyong bukung-bukong ay dapat na nasa harap ng iyong tuhod. Panatilihin ang isang maliit na agwat sa pagitan ng likod ng tuhod at sa harap ng upuan. Kung hindi suportahan ng upuan ang iyong curve sa ibabang likod, maglagay ng isang pinagsama na tuwalya o maliit na unan sa likod ng iyong mas mababang likod. Palawakin ang tuktok ng iyong ulo patungo sa kisame, pagkatapos ay bahagyang isuksok ang iyong baba. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na likod at leeg. Panatilihing nakakarelaks ang iyong balikat-huwag itaas, yumuko o umatras.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa likod, talakayin ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog sa iyong doktor. Minsan inirerekumenda na humiga sa iyong tuhod nang bahagya patungo sa iyong dibdib.

Kung ikaw ay isang manwal na manggagawa, iniiwasan ng Energizer ang mabibigat na pag-aangat. Kung nakakataas ka ng mabibigat na bagay, yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa ganitong paraan, gagawin ng kalamnan ng iyong binti ang karamihan sa gawain.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Ito ay epektibo sa iyong likuran at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang mga elemento ng plastik na masahe sa ibabaw ng banig ay maaaring malalim na masahihin ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting ng kalamnan at spasms, na karaniwang sanhi ng sakit sa likod. Bilang isang resulta ng masinsinang pagmasahe, ang lugar ng problema ay nakakarelaks, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, ang presyon ay nabawasan, at ang matinding sakit ay unti-unting nawala.