วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังและคอ!

อาการปวดหลังและคอสามารถป้องกันได้ล่วงหน้า อาการปวดหลังและคอส่วนใหญ่เป็นอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากความประมาท
•การป้องกันก่อนอื่นควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงการรักษาท่าทางเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเป็นหวัดเป็นต้นซึ่งสามารถป้องกันอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
•ในขณะเดียวกันคุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติเช่นว่ายน้ำปีนเขาเดินช้าๆยืดหลังและคอเป็นต้นซึ่งสามารถป้องกันอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
•เลือกที่นอนคุณภาพสูงและมีท่าทางการนอนที่ถูกต้อง
•เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Correct stance and technique;
1. ทำการทดสอบผนัง ในการทดสอบท่าทางการยืนของคุณให้ทำดังต่อไปนี้ ยืนโดยให้ศีรษะกระดูกไหล่และสะโพกสัมผัสกับผนังและส้นเท้าของคุณห่างจากผนังประมาณ 2 ถึง 4 นิ้ว (ประมาณ 5 ถึง 10 ซม.) เอื้อมมือไปข้างหลังในขณะที่วางฝ่ามือราบไปกับผนังในขณะที่เลื่อนมือไปด้านหลังส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง ตามหลักการแล้วคุณจะรู้สึกถึงความหนาของช่องว่างระหว่างหลังมือข้างหนึ่งกับผนัง หากมีพื้นที่มากเกินไปให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เรียบหลังโค้ง หากพื้นที่เล็กเกินไปให้งอหลังเพื่อให้มืออยู่ข้างหลังคุณได้อย่างสบาย เดินออกไปจากกำแพงในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ มีพลังในกิจกรรมประจำวันของคุณ

2. โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ ยืนตัวตรงไหล่ไปข้างหลัง ให้ศีรษะและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน ดึงหน้าท้องของคุณ แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ อย่าล็อกเข่า วางน้ำหนักไปที่บอลเท้าเป็นหลัก ปล่อยมือให้ห้อยทั้งสองข้างตามธรรมชาติ หากคุณต้องยืนเป็นเวลานานให้ถ่ายเทน้ำหนักจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าหรือจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ท่านั่งและเทคนิคที่ถูกต้อง
เมื่อนั่งลงให้จำเคล็ดลับต่อไปนี้ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าราบกับพื้นหรือที่วางเท้าและต้นขาขนานกับพื้น อย่าไขว่ห้าง ข้อเท้าของคุณควรอยู่ด้านหน้าเข่า เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างด้านหลังเข่าและด้านหน้าของเบาะนั่ง หากเก้าอี้ไม่รองรับส่วนโค้งหลังส่วนล่างของคุณให้วางผ้าขนหนูรีดหรือหมอนใบเล็กไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ ยื่นส่วนบนของศีรษะไปที่เพดานจากนั้นให้เอียงคางเล็กน้อยให้หลังส่วนบนและคอตรง ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย - อย่ายกงอหรือดึงกลับ

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับท่านอนที่ดีที่สุด บางครั้งแนะนำให้นอนคุกเข่าเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย

หากคุณเป็นคนทำงานด้วยตนเอง Energizer จะหลีกเลี่ยงการยกของหนัก หากคุณยกของหนักให้งอเข่าและให้หลังตรง ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อขาของคุณจะทำงานส่วนใหญ่

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

มีผลกับหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย องค์ประกอบการนวดพลาสติกบนพื้นผิวของเสื่อสามารถนวดกล้ามเนื้อได้อย่างล้ำลึกและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง อันเป็นผลมาจากการนวดอย่างเข้มข้นบริเวณที่มีปัญหาจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายความดันลดลงและอาการปวดเฉียบพลันจะค่อยๆหายไป