Bagaimana mencegah dan meredakan sakit punggung dan leher!

Sakit punggung dan leher bisa dicegah sebelumnya. Nyeri punggung dan leher sebagian besar merupakan gejala nyeri kronis yang disebabkan oleh kecerobohan.
• Pencegahan pertama-tama harus menjaga postur tubuh yang benar, hindari mempertahankan postur tubuh untuk waktu yang lama, dan hindari olahraga berat, masuk angin, dll, yang secara efektif dapat mencegah gejala nyeri.
• Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan aktivitas rutin, seperti berenang, memanjat, berjalan perlahan, meregangkan punggung dan leher, dll., Yang juga dapat mencegah nyeri secara efektif.
• Pilih kasur berkualitas tinggi dan memiliki postur tidur yang benar;
• Pilih makanan sehat.

Correct stance and technique;
1. Lakukan uji dinding. Untuk menguji postur berdiri Anda, lakukan hal berikut. Berdirilah dengan kepala, tulang bahu, dan pinggul menyentuh dinding, dan tumit sekitar 2 hingga 4 inci (sekitar 5 hingga 10 cm) dari dinding. Raih ke belakang sambil meletakkan telapak tangan rata di dinding, sambil menggeser tangan Anda di belakang lekukan punggung bawah Anda. Idealnya, Anda akan merasakan ketebalan ruang antara punggung satu tangan dan dinding. Jika terlalu banyak ruang, kencangkan otot perut untuk menghaluskan lekuk punggung. Jika jaraknya terlalu kecil, tekuk ke belakang agar tangan Anda nyaman di belakang. Menjauhlah dari dinding sambil mempertahankan posisi ini. Tetap berenergi dalam aktivitas sehari-hari Anda.

2. Harap perhatikan tip berikut. Berdiri tegak, bahu ke belakang. Jaga agar kepala dan tubuh Anda tetap sejajar. Tarik perutmu. Rentangkan kaki selebar bahu. Jangan mengunci lutut Anda. Letakkan beban terutama di bagian bola kaki. Biarkan tangan Anda menggantung secara alami di kedua sisi. Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, pindahkan berat badan Anda dari ujung kaki ke ujung, atau dari satu kaki ke kaki lainnya.

Postur dan teknik duduk yang benar;
Saat duduk, ingatlah tip berikut ini. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata di lantai atau bangku kaki dan paha sejajar dengan lantai. Jangan menyilangkan kaki Anda. Pergelangan kaki Anda harus berada di depan lutut Anda. Jaga jarak kecil antara bagian belakang lutut dan bagian depan jok. Jika kursi tidak menopang lekuk punggung bawah Anda, letakkan handuk gulung atau bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Rentangkan bagian atas kepala Anda ke arah langit-langit, lalu tekuk dagu sedikit ke dalam. Jaga punggung atas dan leher tetap lurus. Jaga bahu Anda tetap rileks-jangan mengangkat, menekuk atau menarik ke belakang.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Jika Anda rentan mengalami sakit punggung, diskusikan posisi tidur terbaik dengan dokter Anda. Terkadang disarankan untuk berbaring sedikit di atas lutut ke arah dada.

Jika Anda pekerja manual, Energizer menghindari pekerjaan berat. Jika Anda mengangkat benda berat, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Dengan cara ini, otot kaki Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Ini efektif di punggung dan bagian lain dari tubuh Anda. Elemen pijat plastik di permukaan matras dapat memijat otot dalam-dalam serta meredakan ketegangan dan kejang otot, yang biasanya menjadi penyebab nyeri punggung. Sebagai hasil dari pijatan intensif, area masalah menjadi rileks, otot-otot Anda rileks, tekanan berkurang, dan nyeri akut berangsur-angsur menghilang.