허리와 목의 통증을 예방하고 완화하는 방법!

허리와 목의 통증을 미리 예방할 수 있습니다. 등 및 목 통증은 대부분 부주의로 인한 만성 통증 증상입니다.
• 예방은 먼저 올바른 자세를 유지하고 장시간 자세를 유지하지 않고 격렬한 운동, 감기 등을 피해야 통증 증상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
• 동시에 수영, 등산, 천천히 걷기, 허리와 목 스트레칭 등 규칙적인 활동을 할 수있어 통증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
• 고품질 매트리스를 선택하고 올바른 수면 자세를 취하십시오.
• 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.

Correct stance and technique;
1. 벽면 테스트를 수행합니다. 서있는 자세를 테스트하려면 다음을 수행하십시오. 머리, 어깨 뼈, 엉덩이가 벽에 닿은 상태에서 뒤꿈치를 벽에서 약 5 ~ 10cm (2 ~ 4 인치) 떨어진 상태로 서십시오. 손바닥을 벽에 평평하게 눕히고 손을 허리 곡선 뒤로 밀면서 뒤로 뻗습니다. 이상적으로는 한 손등과 벽 사이의 간격을 느낄 것입니다. 공간이 너무 많으면 복부 근육을 조여 허리 곡선을 부드럽게하십시오. 공간이 너무 작 으면 뒤로 구부려 손이 편안하게 뒤로 오도록합니다. 이 위치를 유지하면서 벽에서 멀어집니다. 일상 활동에 활력을 유지하십시오.

2.이 팁을 명심하십시오. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히십시오. 머리와 몸을 일직선으로 유지하십시오. 배를 위로 올리십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 잠그지 마십시오. 주로 발의 공에 무게를 둡니다. 양손을 자연스럽게 양쪽으로 늘어 뜨립니다. 장시간 서 있어야한다면 발가락에서 발 뒤꿈치로 또는 한 발에서 다른 발로 체중을 옮기십시오.

올바른 앉는 자세와 기술;
앉을 때 다음 요령을 기억하십시오. 발이 바닥이나 발판에 평평하고 허벅지가 바닥과 평행이되도록 의자의 높이를 조정합니다. 다리를 꼬지 마십시오. 발목은 무릎 앞에 있어야합니다. 무릎 뒤쪽과 좌석 앞쪽 사이에 작은 간격을 유지하십시오. 의자가 허리 곡선을지지하지 않는 경우, 허리 뒤에 말아 올린 수건이나 작은 베개를 놓습니다. 머리 꼭대기를 천장쪽으로 확장 한 다음 턱을 약간 집어 넣습니다. 등 위쪽과 목을 똑바로 유지합니다. 어깨를 편안하게 유지하십시오. 위로 올리거나 구부리거나 뒤로 당기지 마십시오.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

허리 통증이있는 ​​경우 의사와 가장 좋은 수면 자세에 대해상의하십시오. 때로는 무릎을 가슴쪽으로 약간 눕는 것이 좋습니다.

육체 노동자 인 경우 Energizer는 무거운 짐을 들지 않습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 경우 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 이런 식으로 다리 근육이 대부분의 작업을 수행합니다.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

등 및 신체의 다른 부분에 효과적입니다. 매트 표면의 플라스틱 마사지 요소는 근육을 깊게 마사지하고 일반적으로 허리 통증의 원인 인 근육 긴장과 경련을 완화 할 수 있습니다. 집중 마사지의 결과로 문제 부위가 이완되고 근육이 이완되고 압력이 감소하며 급성 통증이 점차 사라집니다.