Il sonno profondo che meriti!

Cos'è il sonno profondo e per quanto tempo una persona normale dovrebbe dormire profondamente la notte? Potresti aver fatto questa domanda almeno una volta nella tua vita.

Il sonno profondo fa parte del sonno e rappresenta solo il 25% del tempo totale di sonno. Il sonno profondo è anche chiamato "sonno d'oro". Il sonno notturno delle persone è generalmente suddiviso in 5-6 cicli e ogni ciclo del sonno dura da 60 a 90 minuti. In base ai cambiamenti nelle onde cerebrali, nelle onde mioelettriche e nei movimenti oculari durante il sonno, il ciclo del sonno consiste in un ciclo di movimento oculare non rapido e in un ciclo di movimento oculare rapido. Il sonno con movimento oculare non rapido è suddiviso in periodo di sonno leggero, periodo di sonno leggero, periodo di sonno medio e periodo di sonno profondo. Quindi entra nel periodo di sonno del movimento rapido degli occhi, che è considerato la fine di un ciclo di sonno, e poi continua ad iniziare il ciclo di sonno successivo. Gli studi hanno dimostrato che il sonno leggero e il sonno leggero, che rappresentano circa il 55% del tempo di sonno totale, hanno scarso effetto sull'alleviamento della fatica, e solo il sonno intermedio, il sonno profondo e il sonno con movimenti rapidi degli occhi che entrano nello stato di sonno profondo possono alleviare la fatica La fatica ha un effetto maggiore. Perché nel sonno profondo, le cellule della corteccia cerebrale sono in uno stato di completo riposo, che svolge un ruolo fondamentale nell'eliminare la fatica, ripristinare energia, immunità e combattere le malattie. Tuttavia, questo tipo di sonno profondo rappresenta solo il 25% del tempo totale di sonno. Pertanto, la valutazione della qualità del sonno non dovrebbe essere basata solo sul tempo, ma soprattutto sulla qualità.

Cosa significa dormire bene?
Gli scienziati hanno confermato che le persone che dormono allo stesso tempo vivono più a lungo delle persone che dormono in modo diverso.
Pertanto, per diventare più sani e vivere più a lungo, è necessario:
• La soluzione migliore è mantenere lo stesso tempo di sonno ogni giorno. Per godere al massimo del sonno profondo, è necessario andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Se sbagli, significa che il tuo ritmo biologico non è buono. Anche nei fine settimana, devi alzarti e andare a letto allo stesso tempo.
• Anche il tempo di sonno è un fattore molto importante. Gli scienziati hanno stabilito che occorrono dalle 7 alle 8 ore per garantire un sonno sano. Ma la cosa più importante è dormire senza interruzioni. Pertanto, è meglio dormire continuamente per 6 ore piuttosto che dormire a intermittenza per 8 ore. In genere, una persona media ha bisogno di dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno.
• Non rimanere a letto per molto tempo dopo il risveglio. Potresti avere la possibilità di addormentarti di nuovo. Il tuo corpo dovrebbe essere usato per svegliarsi velocemente all'ora stabilita. Svegliarsi rapidamente diventa un'abitudine, e poi diventa più facile alzarsi.
• Per risultati migliori, interrompere tutte le attività 1 ora prima di andare a letto. Il tuo corpo dovrebbe essere pronto per addormentarsi pacificamente. Si consiglia vivamente di correre 1 ora prima di andare a letto, andare in palestra o dedicarsi ad altre attività sportive.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

A causa della mancanza di sonno, le persone avvertono una forza insufficiente, pigrizia e apatia e una diminuzione della produttività, che di solito porta alla depressione. Può anche causare emicranie frequenti, ristagno di sangue nei vasi sanguigni, aumento della pressione sanguigna, edema, ecc.

In breve, possiamo dire che tutte le persone sono diverse e uniche. La maggior parte delle persone dorme 6-8 ore di sonno. Per migliorare la qualità del sonno, dipende dalla durata del sonno profondo. Il sonno profondo è anche chiamato "sonno dorato", comunemente indicato come "sonno dorato" e "sonno dorato". Spero che la suddetta introduzione ti aiuti a dormire profondamente!