Ang malalim na tulog na nararapat sa iyo!

Ano ang malalim na pagtulog, at gaano katagal dapat matulog nang malalim ang isang ordinaryong tao sa gabi? Maaaring tinanong mo ang katanungang ito kahit isang beses sa iyong buhay.

Ang malalim na pagtulog ay bahagi ng pagtulog, na tinatayang 25% lamang ng kabuuang oras ng pagtulog. Ang malalim na pagtulog ay tinatawag ding "gintong pagtulog". Ang pagtulog ng tao sa gabi ay karaniwang nahahati sa 5 hanggang 6 na cycle, at ang bawat siklo ng pagtulog ay halos 60 minuto hanggang 90 minuto. Ayon sa mga pagbabago sa mga alon ng utak, myoelectric waves at paggalaw ng mata habang natutulog, ang siklo ng pagtulog ay binubuo ng isang hindi mabilis na pag-ikot ng paggalaw ng mata at isang mabilis na pag-ikot ng paggalaw ng mata. Ang hindi mabilis na paggalaw ng mata ay nahahati sa magaan na panahon ng pagtulog, magaan na panahon ng pagtulog, gitna ng pagtulog at panahon ng mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ay ipasok ang mabilis na paggalaw ng mata sa tagal ng pagtulog, na itinuturing na katapusan ng isang siklo ng pagtulog, at pagkatapos ay patuloy na nagsisimula sa susunod na siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magaan na pagtulog at magaan na pagtulog, na kung saan ay halos 55% ng kabuuang oras ng pagtulog, ay may maliit na epekto sa pag-alis ng pagkapagod, at sa kalagitnaan lamang ng pagtulog, mahimbing na pagtulog at mabilis na paggalaw ng mata na pumapasok sa malalim na estado ng pagtulog na maaaring mapawi ang pagkapagod Ang pagkahapo ay may mas malaking epekto. Dahil sa mahimbing na pagtulog, Ang mga cell ng cerebral cortex ay nasa estado ng ganap na pahinga, na may mahalagang papel sa pag-aalis ng pagkapagod, pagpapanumbalik ng enerhiya, kaligtasan sa sakit at mga sakit na labanan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng malalim na pagtulog ay account lamang para sa 25% ng kabuuang oras ng pagtulog. Samakatuwid, ang pagsusuri ng kalidad ng pagtulog ay hindi lamang dapat batay sa oras, ngunit higit na mahalaga sa kalidad.

Ano ang ibig sabihin ng malusog na pagtulog?
Kinumpirma ng mga siyentista na ang mga taong natutulog nang sabay ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong iba ang natutulog.
Samakatuwid, upang maging malusog at mabuhay nang mas matagal, kailangan mong:
• Ang pinakamainam na solusyon ay upang mapanatili ang parehong oras ng pagtulog araw-araw. Upang masiyahan sa mahimbing na pagtulog sa pinakamalawak na lawak, kailangan mong matulog at bumangon nang sabay. Kung mali mo ito, nangangahulugan ito na ang iyong biyolohikal na ritmo ay hindi maganda. Kahit na sa katapusan ng linggo, kailangan mong bumangon at matulog nang sabay.
• Ang oras ng pagtulog ay napakahalagang kadahilanan din. Natukoy ng mga siyentista na tumatagal ng 7 hanggang 8 oras upang matiyak ang isang malusog na pagtulog. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay matulog nang hindi nagagambala. Samakatuwid, pinakamahusay na matulog nang tuluy-tuloy sa loob ng 6 na oras kaysa sa tuluyan nang matulog nang 8 oras. Pangkalahatan, ang isang average na tao ay kailangang matulog ng 6 hanggang 8 na oras sa isang araw.
• Huwag manatili sa kama nang mahabang panahon pagkagising. Maaari kang magkaroon ng pagkakataong makatulog muli. Dapat gamitin ang iyong katawan upang mabilis na magising sa takdang oras. Ang paggising nang mabilis ay naging isang ugali, at pagkatapos ay mas madali itong bumangon.
• Para sa mas mahusay na mga resulta, dapat mong ihinto ang lahat ng mga aktibidad nang 1 oras bago matulog. Dapat handa ang iyong katawan na makatulog nang payapa. Mahigpit na inirerekomenda na tumakbo ka ng 1 oras bago matulog, pumunta sa gym o sumali sa anumang iba pang mga aktibidad sa palakasan.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Dahil sa kakulangan ng pagtulog, nararamdaman ng mga tao ang hindi sapat na lakas, katamaran at kawalang-interes, at nabawasan ang pagiging produktibo, na karaniwang humahantong sa pagkalumbay. Maaari din itong maging sanhi ng madalas na migraines, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga daluyan ng dugo, pagtaas ng presyon ng dugo, edema, atbp.

Sa madaling sabi, masasabi nating lahat ng tao ay iba at natatangi. Karamihan sa mga tao ay natutulog nang 6-8 na oras ng pagtulog. Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, depende ito sa haba ng mahimbing na pagtulog. Ang malalim na pagtulog ay tinatawag ding "gintong pagtulog", na karaniwang tinutukoy bilang "ginintuang pagtulog" at "ginintuang pagtulog". Inaasahan kong ang pambungad sa itaas ay makakatulong sa iyo ng mahimbing na pagtulog!