การนอนหลับสนิทที่คุณสมควรได้รับ!

การนอนหลับสนิทคืออะไรและคนทั่วไปควรนอนหลับลึกในเวลากลางคืนนานแค่ไหน? คุณอาจเคยถามคำถามนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

การนอนหลับลึกเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับคิดเป็นเพียง 25% ของเวลานอนทั้งหมด การนอนหลับสนิทเรียกอีกอย่างว่า“ การนอนหลับสนิท” การนอนหลับตอนกลางคืนของคนทั่วไปแบ่งออกเป็น 5 ถึง 6 รอบและแต่ละรอบการนอนหลับจะอยู่ที่ประมาณ 60 นาทีถึง 90 นาที ตามการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมองคลื่นไมโออิเล็กทริกและการเคลื่อนไหวของดวงตาในระหว่างการนอนหลับวงจรการนอนหลับประกอบด้วยวงจรการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็วและวงจรการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว การนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นช่วงหลับเบาช่วงหลับเบาช่วงกลางหลับและช่วงหลับลึก จากนั้นเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งถือได้ว่าเป็นจุดสิ้นสุดของรอบการนอนหลับหนึ่งรอบจากนั้นเริ่มวงจรการนอนหลับต่อไป จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับแบบเบา ๆ และการนอนหลับแบบเบาซึ่งคิดเป็นประมาณ 55% ของเวลานอนทั้งหมดมีผลเพียงเล็กน้อยในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและการนอนหลับกลางดึกเท่านั้นการนอนหลับลึกและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเข้าสู่สภาวะหลับลึกสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าได้ ความเหนื่อยล้ามีผลมากขึ้น เนื่องจากในการนอนหลับลึกเซลล์ของเปลือกสมองจะอยู่ในสภาพที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการขจัดความเมื่อยล้าคืนพลังงานภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามการนอนหลับสนิทแบบนี้คิดเป็น 25% ของเวลานอนทั้งหมดเท่านั้น ดังนั้นการประเมินคุณภาพการนอนหลับไม่ควรขึ้นอยู่กับเวลาเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงคุณภาพด้วย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงอะไร?
นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าคนที่นอนเวลาเดียวกันมีอายุยืนยาวกว่าคนที่นอนไม่เท่ากัน
ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นคุณจำเป็นต้อง:
•วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือรักษาเวลานอนให้เท่ากันทุกวัน เพื่อที่จะได้นอนหลับสนิทอย่างเต็มที่คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณทำผิดแสดงว่าจังหวะทางชีวภาพของคุณไม่ดี แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณต้องตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
•เวลานอนยังเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าต้องใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่มีสะดุด ดังนั้นควรนอนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 ชั่วโมงแทนที่จะนอนเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 8 ชั่วโมง โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
•อย่าอยู่บนเตียงเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอน คุณอาจมีโอกาสหลับอีกครั้ง ร่างกายของคุณควรใช้เพื่อให้ตื่นอย่างรวดเร็วตามเวลาที่ตั้งไว้ การตื่นนอนอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นนิสัยและจากนั้นก็จะลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น
•เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณควรหยุดกิจกรรมทั้งหมด 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณควรพร้อมที่จะหลับอย่างสงบ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณวิ่ง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไปยิมหรือทำกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอผู้คนจึงรู้สึกมีพละกำลังไม่เพียงพอเกียจคร้านและไม่แยแสและผลผลิตลดลงซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดไมเกรนบ่อยๆความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอาการบวมน้ำเป็นต้น

ในระยะสั้นเราสามารถพูดได้ว่าทุกคนมีความแตกต่างและไม่เหมือนใคร คนส่วนใหญ่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับลึก การนอนหลับลึกเรียกอีกอย่างว่า "การนอนหลับสนิท" ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า "การนอนหลับสนิท" และ "การนอนหลับสีทอง" หวังว่าคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท!