Заслуженного глубокого сна!

Что такое глубокий сон и как долго обычный человек должен спать по ночам? Возможно, вы задавали этот вопрос хотя бы раз в жизни.

Глубокий сон - это часть сна, на которую приходится только 25% от общего времени сна. Глубокий сон еще называют «золотым сном». Ночной сон людей обычно делится на 5-6 циклов, и каждый цикл сна составляет от 60 до 90 минут. Согласно изменениям мозговых волн, миоэлектрических волн и движений глаз во время сна, цикл сна состоит из цикла небыстрых движений глаз и цикла быстрых движений глаз. Сон с небыстрым движением глаз делится на период легкого сна, период легкого сна, период среднего сна и период глубокого сна. Затем войдите в период сна с быстрым движением глаз, который считается окончанием одного цикла сна, а затем продолжите запуск следующего цикла сна. Исследования показали, что легкий сон и легкий сон, на которые приходится около 55% от общего времени сна, мало влияют на снятие усталости, и только в середине сна, глубокий сон и сон с быстрым движением глаз, которые входят в состояние глубокого сна, могут снять усталость. Усталость сказывается сильнее. Потому что в глубоком сне клетки коры головного мозга находятся в состоянии полного покоя, который играет жизненно важную роль в устранении усталости, восстановлении энергии, иммунитета и борьбе с болезнями. Однако этот вид глубокого сна составляет только 25% от общего времени сна. Следовательно, оценка качества сна должна основываться не только на времени, но, что еще более важно, на качестве.

Что значит здоровый сон?
Ученые подтвердили, что люди, которые спят в одно и то же время, живут дольше, чем люди, которые спят по-разному.
Следовательно, чтобы стать здоровее и жить дольше, вам необходимо:
• Лучшее решение - поддерживать одинаковое время сна каждый день. Чтобы в полной мере насладиться глубоким сном, вам нужно ложиться спать и вставать одновременно. Если вы сделаете это неправильно, значит, ваш биологический ритм не в порядке. Даже по выходным нужно вставать и ложиться спать одновременно.
• Время сна также является очень важным фактором. Ученые установили, что для обеспечения здорового сна требуется от 7 до 8 часов. Но самое главное - спать без перерыва. Поэтому лучше спать 6 часов непрерывно, а не 8 часов с перерывами. Как правило, среднестатистическому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в день.
• Не оставайтесь в постели долгое время после пробуждения. У вас может быть шанс снова заснуть. Ваше тело должно использоваться, чтобы быстро просыпаться в установленное время. Быстро просыпаться становится привычкой, и тогда вставать становится легче.
• Для достижения лучших результатов вам следует прекратить все занятия за час до сна. Ваше тело должно быть готово спокойно заснуть. Настоятельно рекомендуется бегать за 1 час до сна, ходить в тренажерный зал или заниматься другими видами спорта.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Из-за недостатка сна люди чувствуют недостаточную силу, лень и апатию, а также снижение продуктивности, что обычно приводит к депрессии. Также это может вызвать частые мигрени, застой крови в сосудах, повышение артериального давления, отеки и т. Д.

Одним словом, можно сказать, что все люди разные и уникальные. Большинство людей спят 6-8 часов. Улучшение качества сна зависит от продолжительности глубокого сна. Глубокий сон также называют «золотым сном», который обычно называют «золотым сном» и «золотым сном». Надеюсь, что приведенное выше введение поможет вам крепко уснуть!