Le sommeil profond que vous méritez!

Qu'est-ce que le sommeil profond et combien de temps une personne ordinaire devrait-elle dormir profondément la nuit? Vous avez peut-être posé cette question au moins une fois dans votre vie.

Le sommeil profond fait partie du sommeil et ne représente que 25% du temps total de sommeil. Le sommeil profond est également appelé «sommeil d'or». Le sommeil nocturne des gens est généralement divisé en 5 à 6 cycles, et chaque cycle de sommeil dure environ 60 minutes à 90 minutes. Selon les changements des ondes cérébrales, des ondes myoélectriques et des mouvements oculaires pendant le sommeil, le cycle du sommeil se compose d'un cycle de mouvements oculaires non rapides et d'un cycle de mouvements oculaires rapides. Le sommeil à mouvements oculaires non rapides est divisé en période de sommeil léger, période de sommeil léger, période de sommeil moyen et période de sommeil profond. Entrez ensuite la période de sommeil à mouvements oculaires rapides, qui est considérée comme la fin d'un cycle de sommeil, puis continue à démarrer le cycle de sommeil suivant. Des études ont montré que le sommeil léger et le sommeil léger, qui représentent environ 55% du temps de sommeil total, ont peu d'effet sur le soulagement de la fatigue, et seuls le sommeil intermédiaire, le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides qui entrent dans l'état de sommeil profond peuvent soulager la fatigue. La fatigue a un effet plus important. Car dans le sommeil profond, les cellules du cortex cérébral sont dans un état de repos complet, ce qui joue un rôle essentiel dans l'élimination de la fatigue, la restauration de l'énergie, l'immunité et la lutte contre les maladies. Cependant, ce type de sommeil profond ne représente que 25% du temps total de sommeil. Par conséquent, l'évaluation de la qualité du sommeil ne doit pas seulement être basée sur le temps, mais surtout sur la qualité.

Que signifie un sommeil sain?
Les scientifiques ont confirmé que les personnes qui dorment en même temps vivent plus longtemps que les personnes qui dorment différemment.
Par conséquent, pour être en meilleure santé et vivre plus longtemps, vous devez:
• La meilleure solution est de maintenir la même heure de sommeil chaque jour. Afin de profiter au maximum d'un sommeil profond, vous devez vous coucher et vous lever en même temps. Si vous le faites mal, cela signifie que votre rythme biologique n'est pas bon. Même le week-end, vous devez vous lever et vous coucher en même temps.
• Le temps de sommeil est également un facteur très important. Les scientifiques ont déterminé qu'il faut environ 7 à 8 heures pour assurer un sommeil sain. Mais le plus important est de dormir sans interruption. Par conséquent, il est préférable de dormir en continu pendant 6 heures plutôt que de dormir par intermittence pendant 8 heures. Généralement, une personne moyenne a besoin de dormir 6 à 8 heures par jour.
• Ne restez pas longtemps au lit après votre réveil. Vous pourriez avoir une chance de vous rendormir. Votre corps doit être utilisé pour se réveiller rapidement à l'heure définie. Se réveiller rapidement devient une habitude, puis il devient plus facile de se lever.
• Pour de meilleurs résultats, vous devez arrêter toutes les activités 1 heure avant de vous coucher. Votre corps doit être prêt à s'endormir paisiblement. Il est fortement recommandé de courir 1 heure avant d'aller au lit, d'aller à la salle de sport ou de pratiquer toute autre activité sportive.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

En raison du manque de sommeil, les gens ressentent une force insuffisante, de la paresse et de l'apathie, ainsi qu'une baisse de productivité, ce qui conduit généralement à la dépression. Il peut également provoquer des migraines fréquentes, une stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins, une augmentation de la pression artérielle, un œdème, etc.

En bref, nous pouvons dire que toutes les personnes sont différentes et uniques. La plupart des gens dorment pendant 6 à 8 heures. Pour améliorer la qualité du sommeil, cela dépend de la durée du sommeil profond. Le sommeil profond est également appelé «sommeil d'or», communément appelé «sommeil d'or» et «sommeil d'or». J'espère que l'introduction ci-dessus vous aidera à dormir profondément!