Hak ettiğin derin uyku!

Derin uyku nedir ve sıradan bir insan geceleri ne kadar derin uyumalıdır? Bu soruyu hayatınızda en az bir kez sormuş olabilirsiniz.

Derin uyku, uykunun bir parçasıdır ve toplam uyku süresinin yalnızca% 25'ini oluşturur. Derin uykuya “altın uyku” da denir. İnsanların gece uykusu genellikle 5 ila 6 döngüye bölünür ve her uyku döngüsü yaklaşık 60 dakika ila 90 dakikadır. Uyku sırasındaki beyin dalgaları, miyoelektrik dalgalar ve göz hareketlerindeki değişikliklere göre, uyku döngüsü hızlı olmayan bir göz hareketi döngüsü ve hızlı bir göz hareketi döngüsünden oluşur. Hızlı olmayan göz hareketi uykusu, hafif uyku süresi, hafif uyku süresi, orta uyku süresi ve derin uyku süresi olarak ikiye ayrılır. Daha sonra, bir uyku döngüsünün sonu olarak kabul edilen hızlı göz hareketi uyku dönemine girin ve ardından bir sonraki uyku döngüsünü başlatmaya devam edin. Çalışmalar, toplam uyku süresinin yaklaşık% 55'ini oluşturan hafif uyku ve hafif uykunun yorgunluğu gidermede çok az etkiye sahip olduğunu ve derin uyku durumuna giren sadece orta uyku, derin uyku ve hızlı göz hareketi uykusunun yorgunluğu giderebileceğini göstermiştir. Yorgunluğun daha büyük bir etkisi vardır. Çünkü derin uykuda, serebral korteksin hücreleri, yorgunluğun giderilmesinde, enerjinin yenilenmesinde, bağışıklığın geri kazanılmasında ve hastalıklarla savaşmada hayati bir rol oynayan tam bir dinlenme halindedir. Bununla birlikte, bu tür derin uyku, toplam uyku süresinin yalnızca% 25'ini oluşturur. Bu nedenle uyku kalitesinin değerlendirilmesi sadece zamana değil, daha da önemlisi kaliteye göre yapılmalıdır.

Sağlıklı uyku ne anlama geliyor?
Bilim adamları, aynı saatte uyuyan insanların, farklı uyuyan insanlardan daha uzun yaşadığını doğruladılar.
Bu nedenle, daha sağlıklı olmak ve daha uzun yaşamak için şunları yapmanız gerekir:
• En iyi çözüm, her gün aynı uyku saatini korumaktır. Derin uykudan en iyi şekilde yararlanmak için aynı anda yatıp kalkmanız gerekir. Yanlış yaparsanız, biyolojik ritminizin iyi olmadığı anlamına gelir. Hafta sonları bile aynı anda kalkıp yatmanız gerekir.
• Uyku zamanı da çok önemli bir faktördür. Bilim adamları, sağlıklı bir uyku için yaklaşık 7 ila 8 saat sürdüğünü belirlediler. Ama en önemlisi kesintisiz uyumaktır. Bu nedenle 8 saat aralıklı uyumak yerine 6 saat sürekli uyumak en iyisidir. Genelde ortalama bir insanın günde 6 ila 8 saat uyuması gerekir.
• Uyandıktan sonra uzun süre yatakta kalmayın. Tekrar uykuya dalma şansın olabilir. Vücudunuz, belirlenen zamanda hızlı bir şekilde uyanmak için kullanılmalıdır. Çabucak uyanmak bir alışkanlık haline gelir ve sonra kalkmak daha kolay hale gelir.
• Daha iyi sonuç almak için yatmadan 1 saat önce tüm aktiviteleri bırakmalısınız. Vücudunuz huzur içinde uykuya dalmaya hazır olmalıdır. Yatmadan 1 saat önce koşmanız, spor salonuna gitmeniz veya diğer spor aktivitelerine katılmanız şiddetle tavsiye edilir.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Uykusuzluk nedeniyle, insanlar yetersiz güç, tembellik ve ilgisizlik hissederler ve üretkenlik azalır, bu da genellikle depresyona yol açar. Aynı zamanda sık migren, kan damarlarında kan durgunluğu, kan basıncının artması, ödem vb. Neden olabilir.

Kısacası tüm insanların farklı ve benzersiz olduğunu söyleyebiliriz. Çoğu insan 6-8 saat uyur. Uyku kalitesini artırmak için derin uyku süresine bağlıdır. Derin uyku aynı zamanda "altın uyku" olarak da adlandırılır ve genellikle "altın uyku" ve "altın uyku" olarak anılır. Umarım yukarıdaki giriş derin uykuya yardımcı olur!