당신이 받아야 할 깊은 잠!

깊은 수면이란 무엇이며 평범한 사람은 밤에 얼마나 오래 깊이 수면을 취해야합니까? 당신은 당신의 인생에서 적어도 한 번이 질문을했을 것입니다.

깊은 수면은 전체 수면 시간의 25 %만을 차지하는 수면의 일부입니다. 깊은 수면은 "황금 수면"이라고도합니다. 사람들의 야간 수면은 일반적으로 5 ~ 6 주기로 나뉘며, 각 수면주기는 약 60 분 ~ 90 분입니다. 수면 중 뇌파, 근 전파 및 안구 운동의 변화에 ​​따라 수면주기는 비 급속 안구 운동주기와 빠른 안구 운동 주기로 구성됩니다. 빠른 안구 운동 수면은 얕은 수면 기간, 얕은 수면 기간, 중간 수면 기간 및 깊은 수면 기간으로 구분됩니다. 그런 다음 한 수면주기의 끝으로 간주되는 빠른 안구 운동 수면 기간에 들어간 다음 계속해서 다음 수면주기를 시작합니다. 연구에 따르면 전체 수면 시간의 약 55 %를 차지하는 얕은 수면과 얕은 수면은 피로 회복에 거의 영향을 미치지 않으며, 깊은 수면 상태에 들어가는 중간 수면, 깊은 수면 및 빠른 안구 운동 수면 만이 피로를 완화 할 수 있습니다. 피로는 더 큰 영향을 미칩니다. 깊은 수면에서 대뇌 피질의 세포는 피로를 제거하고 에너지를 회복하며 면역력을 유지하고 질병과 싸우는 데 중요한 역할을하는 완전한 휴식 상태에 있기 때문입니다. 그러나 이러한 종류의 깊은 수면은 전체 수면 시간의 25 %에 불과합니다. 따라서 수면의 질에 대한 평가는 시간뿐만 아니라 더 중요하게는 질에 따라 이루어져야합니다.

건강한 수면은 무엇을 의미합니까?
과학자들은 같은 시간에자는 사람이 다르게자는 사람보다 더 오래 산다는 사실을 확인했습니다.
따라서 더 건강 해지고 더 오래 살려면 다음을 수행해야합니다.
• 최상의 해결책은 매일 같은 수면 시간을 유지하는 것입니다. 깊은 수면을 최대한 즐기기 위해서는 잠자리에 드는 동시에 일어나야합니다. 잘못하면 생체 리듬이 좋지 않다는 뜻입니다. 주말에도 일어나면서 동시에 잠자리에 들어야합니다.
• 수면 시간도 매우 중요한 요소입니다. 과학자들은 건강한 수면을 보장하는 데 약 7 ~ 8 시간이 걸린다고 결정했습니다. 그러나 가장 중요한 것은 방해받지 않고 잠을자는 것입니다. 따라서 8 시간 동안 간헐적으로 잠을자는 것보다 6 시간 동안 계속자는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 평균적인 사람은 하루에 6 ~ 8 시간 수면을 취해야합니다.
• 깨어 난 후 오랫동안 침대에 누워 있지 마십시오. 다시 잠들 수 있습니다. 정해진 시간에 빨리 일어나기 위해 몸을 사용해야합니다. 빨리 일어나는 습관이 습관이되고 일어나기 쉬워집니다.
• 더 나은 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 1 시간 전에 모든 활동을 중단해야합니다. 당신의 몸은 평화롭게 잠들 준비가되어 있어야합니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 달리거나 체육관에 가거나 다른 스포츠 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

수면 부족으로 인해 사람들은 힘 부족, 게으름 및 무관심을 느끼고 생산성 저하를 느끼며 일반적으로 우울증으로 이어집니다. 또한 잦은 편두통, 혈관 내 혈액 정체, 혈압 상승, 부종 등을 유발할 수 있습니다.

요컨대, 우리는 모든 사람이 다르고 독특하다고 말할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 6-8 시간의 수면을 취합니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 그것은 깊은 수면의 길이에 달려 있습니다. 깊은 수면은 "골든 수면"이라고도하며 일반적으로 "골든 수면"및 "골든 수면"이라고합니다. 위의 소개가 숙면에 도움이되기를 바랍니다!