Tidur nyenyak yang pantas Anda dapatkan!

Apa itu tidur nyenyak, dan berapa lama orang biasa harus tidur nyenyak di malam hari? Anda mungkin telah menanyakan pertanyaan ini setidaknya sekali dalam hidup Anda.

Tidur nyenyak adalah bagian dari tidur, terhitung hanya 25% dari total waktu tidur. Tidur nyenyak juga disebut "tidur emas". Tidur malam orang umumnya dibagi menjadi 5 sampai 6 siklus, dan setiap siklus tidur sekitar 60 menit sampai 90 menit. Menurut perubahan gelombang otak, gelombang mioelektrik dan gerakan mata saat tidur, siklus tidur terdiri dari siklus gerakan mata yang tidak cepat dan siklus gerakan mata yang cepat. Tidur dengan gerakan mata non-cepat dibagi menjadi periode tidur ringan, periode tidur ringan, periode tidur tengah dan periode tidur nyenyak. Kemudian memasuki periode tidur gerakan mata cepat, yang dianggap sebagai akhir dari satu siklus tidur, dan kemudian berlanjut untuk memulai siklus tidur berikutnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur ringan dan tidur ringan, yang menyumbang sekitar 55% dari total waktu tidur, memiliki pengaruh kecil dalam menghilangkan rasa lelah, dan hanya tidur tengah, tidur nyenyak, dan tidur gerakan mata cepat yang memasuki kondisi tidur nyenyak yang dapat menghilangkan rasa lelah. Kelelahan memiliki efek yang lebih besar. Karena dalam tidur nyenyak, sel-sel korteks serebral berada dalam keadaan istirahat penuh, yang berperan penting dalam menghilangkan rasa lelah, memulihkan energi, kekebalan dan melawan penyakit. Namun, jenis tidur nyenyak ini hanya menyumbang 25% dari total waktu tidur. Oleh karena itu, evaluasi kualitas tidur sebaiknya tidak hanya berdasarkan waktu, tetapi yang lebih penting kualitasnya.

Apa artinya tidur yang sehat?
Para ilmuwan telah memastikan bahwa orang yang tidur pada waktu yang sama hidup lebih lama daripada orang yang tidurnya berbeda.
Oleh karena itu, untuk menjadi lebih sehat dan hidup lebih lama, Anda perlu:
• Solusi terbaik adalah dengan menjaga waktu tidur yang sama setiap hari. Untuk menikmati tidur nyenyak secara maksimal, Anda perlu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda salah melakukannya, berarti ritme biologis Anda tidak baik. Bahkan di akhir pekan, Anda perlu bangun dan tidur pada waktu yang sama.
• Waktu tidur juga merupakan faktor yang sangat penting. Para ilmuwan telah menentukan bahwa dibutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam untuk memastikan tidur yang sehat. Tetapi yang paling penting adalah tidur tanpa gangguan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidur terus menerus selama 6 jam daripada tidur sebentar-sebentar selama 8 jam. Umumnya, rata-rata orang perlu tidur 6 hingga 8 jam sehari.
• Jangan tinggal di tempat tidur dalam waktu lama setelah bangun tidur. Anda mungkin memiliki kesempatan untuk tertidur lagi. Tubuh Anda harus terbiasa untuk bangun dengan cepat pada waktu yang ditentukan. Bangun dengan cepat menjadi kebiasaan, dan kemudian menjadi lebih mudah untuk bangun.
• Untuk hasil yang lebih baik, sebaiknya hentikan semua aktivitas 1 jam sebelum tidur. Tubuh Anda harus siap untuk tidur nyenyak. Sangat disarankan agar Anda berlari 1 jam sebelum tidur, pergi ke gym, atau melakukan aktivitas olahraga lainnya.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Akibat kurang tidur, orang merasa kekurangan tenaga, kemalasan dan sikap apatis, serta penurunan produktivitas, yang biasanya menyebabkan depresi. Ini juga dapat menyebabkan sering migrain, stagnasi darah di pembuluh darah, peningkatan tekanan darah, edema, dll.

Singkatnya, kita dapat mengatakan bahwa semua orang berbeda dan unik. Kebanyakan orang tidur selama 6-8 jam tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hal itu tergantung dari lamanya tidur nyenyak. Tidur nyenyak juga disebut "tidur emas", yang biasa disebut sebagai "tidur emas" dan "tidur emas". Semoga pengantar di atas akan membantu Anda tidur nyenyak!