गहरी नींद तुम लायक हो!

गहरी नींद क्या है, और एक सामान्य व्यक्ति को रात में कितनी देर तक सोना चाहिए? आपने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह सवाल पूछा होगा।

गहरी नींद नींद का एक हिस्सा है, जो कुल नींद के समय का केवल 25% है। गहरी नींद को "गोल्डन स्लीप" भी कहा जाता है। लोगों की रात की नींद को आमतौर पर 5 से 6 चक्रों में विभाजित किया जाता है, और प्रत्येक नींद चक्र लगभग 60 मिनट से 90 मिनट तक होता है। नींद के दौरान मस्तिष्क की तरंगों, मायोइलेक्ट्रिक तरंगों और आंखों के आंदोलनों में परिवर्तन के अनुसार, नींद चक्र में एक गैर-तीव्र आंख आंदोलन चक्र और एक तेजी से आंख आंदोलन चक्र होता है। गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद को हल्की नींद की अवधि, हल्की नींद की अवधि, मध्य नींद की अवधि और गहरी नींद की अवधि में विभाजित किया जाता है। फिर तेजी से आँख आंदोलन नींद की अवधि में प्रवेश करें, जिसे एक नींद चक्र के अंत के रूप में माना जाता है, और फिर अगले नींद चक्र को शुरू करना जारी रहता है। अध्ययनों से पता चला है कि हल्की नींद और हल्की नींद, जो नींद के कुल समय का लगभग 55% है, थकान को कम करने पर बहुत कम प्रभाव डालती है, और केवल मध्य नींद, गहरी नींद और तेजी से आँख की नींद जो गहरी नींद की स्थिति में प्रवेश करती है, थकान को दूर कर सकती है। थकान का अधिक प्रभाव पड़ता है। क्योंकि गहरी नींद में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं पूर्ण आराम की स्थिति में होती हैं, जो थकान को दूर करने, ऊर्जा को बहाल करने, प्रतिरक्षा और रोगों से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, इस तरह की गहरी नींद में कुल नींद के समय का 25% हिस्सा होता है। इसलिए, नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन न केवल समय पर आधारित होना चाहिए, बल्कि गुणवत्ता से अधिक महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद का क्या अर्थ है?
वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि जो लोग एक ही समय में सोते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो अलग सोते हैं।
इसलिए, स्वस्थ होने और लंबे समय तक रहने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
• सबसे अच्छा उपाय यह है कि हर दिन एक ही नींद का समय बनाए रखें। गहरी नींद का आनंद लेने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और उसी समय उठने की आवश्यकता है। यदि आप इसे गलत करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी जैविक लय अच्छी नहीं है। सप्ताहांत में भी, आपको उठने और एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है।
• नींद का समय भी एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में लगभग 7 से 8 घंटे लगते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात निर्बाध सोना है। इसलिए, 8 घंटे तक लगातार सोने के बजाय 6 घंटे लगातार सोना सबसे अच्छा है। आमतौर पर, एक औसत व्यक्ति को दिन में 6 से 8 घंटे सोना पड़ता है।
• जागने के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर न रहें। आपके पास फिर से सो जाने का मौका हो सकता है। आपके शरीर को निर्धारित समय पर जल्दी जागने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जल्दी जागना एक आदत बन जाती है, और फिर उठना आसान हो जाता है।
• बेहतर परिणामों के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले सभी गतिविधियों को रोक देना चाहिए। आपका शरीर शांति से सो जाने के लिए तैयार होना चाहिए। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले, जिम जाएं या किसी अन्य खेल गतिविधियों में संलग्न हों।

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

नींद की कमी के कारण, लोगों को अपर्याप्त शक्ति, आलस्य और उदासीनता महसूस होती है, और उत्पादकता में कमी आती है, जो आमतौर पर अवसाद की ओर ले जाती है। यह लगातार माइग्रेन, रक्त वाहिकाओं में रक्त के ठहराव, रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा आदि का कारण हो सकता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि सभी लोग अलग और अद्वितीय हैं। ज्यादातर लोग 6-8 घंटे की नींद लेते हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यह गहरी नींद की लंबाई पर निर्भर करता है। गहरी नींद को "गोल्डन स्लीप" भी कहा जाता है, जिसे आमतौर पर "गोल्डन स्लीप" और "गोल्डन स्लीप" कहा जाता है। आशा है कि उपरोक्त परिचय आपको गहरी नींद में मदद करेगा!