¡El sueño profundo que te mereces!

¿Qué es el sueño profundo y cuánto tiempo debería dormir profundamente una persona normal por la noche? Es posible que haya hecho esta pregunta al menos una vez en su vida.

El sueño profundo es parte del sueño y representa solo el 25% del tiempo total de sueño. El sueño profundo también se llama "sueño dorado". El sueño nocturno de las personas generalmente se divide en 5 a 6 ciclos, y cada ciclo de sueño dura entre 60 y 90 minutos. De acuerdo con los cambios en las ondas cerebrales, las ondas mioeléctricas y los movimientos oculares durante el sueño, el ciclo del sueño consiste en un ciclo de movimiento ocular no rápido y un ciclo de movimiento ocular rápido. El sueño con movimientos oculares no rápidos se divide en período de sueño ligero, período de sueño ligero, período de sueño medio y período de sueño profundo. Luego ingrese al período de sueño de movimientos oculares rápidos, que se considera el final de un ciclo de sueño, y luego continúa para comenzar el siguiente ciclo de sueño. Los estudios han demostrado que el sueño ligero y el sueño ligero, que representan aproximadamente el 55% del tiempo total de sueño, tienen poco efecto sobre el alivio de la fatiga, y solo el sueño medio, el sueño profundo y el sueño de movimientos oculares rápidos que entran en el estado de sueño profundo pueden aliviar la fatiga La fatiga tiene un efecto mayor. Porque en el sueño profundo, las células de la corteza cerebral se encuentran en un estado de reposo pleno, que juega un papel vital en la eliminación de la fatiga, la restauración de la energía, la inmunidad y la lucha contra las enfermedades. Sin embargo, este tipo de sueño profundo solo representa el 25% del tiempo total de sueño. Por lo tanto, la evaluación de la calidad del sueño no solo debe basarse en el tiempo, sino más importantemente en la calidad.

¿Qué significa un sueño saludable?
Los científicos han confirmado que las personas que duermen el mismo tiempo viven más que las personas que duermen de manera diferente.
Por lo tanto, para estar más saludable y vivir más tiempo, necesita:
• La mejor solución es mantener el mismo horario de sueño todos los días. Para disfrutar al máximo del sueño profundo, es necesario acostarse y levantarse al mismo tiempo. Si lo hace mal, significa que su ritmo biológico no es bueno. Incluso los fines de semana, debe levantarse y acostarse al mismo tiempo.
• La hora de dormir también es un factor muy importante. Los científicos han determinado que se necesitan entre 7 y 8 horas para garantizar un sueño saludable. Pero lo más importante es dormir ininterrumpidamente. Por lo tanto, es mejor dormir continuamente durante 6 horas en lugar de dormir de forma intermitente durante 8 horas. Generalmente, una persona promedio necesita dormir de 6 a 8 horas al día.
• No se quede en la cama por mucho tiempo después de despertarse. Es posible que tenga la oportunidad de quedarse dormido nuevamente. Su cuerpo debe usarse para despertarse rápidamente a la hora establecida. Despertarse rápidamente se convierte en un hábito y luego resulta más fácil levantarse.
• Para obtener mejores resultados, debe detener todas las actividades 1 hora antes de acostarse. Tu cuerpo debe estar listo para conciliar el sueño en paz. Se recomienda encarecidamente que corra 1 hora antes de acostarse, ir al gimnasio o participar en cualquier otra actividad deportiva.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Debido a la falta de sueño, las personas sienten falta de fuerza, pereza y apatía, y disminución de la productividad, lo que generalmente conduce a la depresión. También puede provocar migrañas frecuentes, estancamiento de la sangre en los vasos sanguíneos, aumento de la presión arterial, edemas, etc.

En resumen, podemos decir que todas las personas son diferentes y únicas. La mayoría de las personas duermen de 6 a 8 horas. Para mejorar la calidad del sueño, depende de la duración del sueño profundo. El sueño profundo también se llama "sueño dorado", que comúnmente se conoce como "sueño dorado" y "sueño dorado". ¡Espero que la introducción anterior te ayude a dormir profundamente!