Der tiefe Schlaf, den Sie verdienen!

Was ist Tiefschlaf und wie lange sollte ein gewöhnlicher Mensch nachts tief schlafen? Möglicherweise haben Sie diese Frage mindestens einmal in Ihrem Leben gestellt.

Tiefschlaf ist ein Teil des Schlafes und macht nur 25% der gesamten Schlafzeit aus. Tiefschlaf wird auch als „goldener Schlaf“ bezeichnet. Der Nachtschlaf der Menschen ist im Allgemeinen in 5 bis 6 Zyklen unterteilt, und jeder Schlafzyklus dauert etwa 60 Minuten bis 90 Minuten. Entsprechend den Veränderungen der Gehirnwellen, myoelektrischen Wellen und Augenbewegungen während des Schlafes besteht der Schlafzyklus aus einem nicht schnellen Augenbewegungszyklus und einem schnellen Augenbewegungszyklus. Der Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen wird in leichte Schlafperioden, leichte Schlafperioden, mittlere Schlafperioden und tiefe Schlafperioden unterteilt. Geben Sie dann die Schlafperiode für schnelle Augenbewegungen ein, die als Ende eines Schlafzyklus angesehen wird, und beginnen Sie dann mit dem nächsten Schlafzyklus. Studien haben gezeigt, dass leichter Schlaf und leichter Schlaf, die etwa 55% der gesamten Schlafzeit ausmachen, nur einen geringen Einfluss auf die Linderung von Müdigkeit haben. Nur Schlaf in der Mitte des Schlafes, Tiefschlaf und schnelle Augenbewegungen, die in den Tiefschlafzustand eintreten, können Müdigkeit lindern Müdigkeit hat eine größere Wirkung. Denn im Tiefschlaf befinden sich die Zellen der Großhirnrinde in einem Zustand voller Ruhe, der eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Müdigkeit, der Wiederherstellung von Energie, Immunität und der Bekämpfung von Krankheiten spielt. Diese Art des Tiefschlafes macht jedoch nur 25% der gesamten Schlafzeit aus. Daher sollte die Bewertung der Schlafqualität nicht nur auf der Zeit basieren, sondern vor allem auf der Qualität.

Was bedeutet gesunder Schlaf?
Wissenschaftler haben bestätigt, dass Menschen, die zur gleichen Zeit schlafen, länger leben als Menschen, die anders schlafen.
Um gesünder zu werden und länger zu leben, müssen Sie daher:
• Die beste Lösung besteht darin, jeden Tag die gleiche Schlafzeit beizubehalten. Um tief schlafen zu können, müssen Sie ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen. Wenn Sie es falsch machen, bedeutet dies, dass Ihr biologischer Rhythmus nicht gut ist. Auch am Wochenende müssen Sie aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen.
• Die Schlafzeit ist ebenfalls ein sehr wichtiger Faktor. Wissenschaftler haben festgestellt, dass es ungefähr 7 bis 8 Stunden dauert, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Aber das Wichtigste ist, ununterbrochen zu schlafen. Daher ist es am besten, 6 Stunden ununterbrochen zu schlafen, anstatt 8 Stunden lang mit Unterbrechungen zu schlafen. Im Allgemeinen muss eine durchschnittliche Person 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen.
• Bleiben Sie nach dem Aufwachen nicht lange im Bett. Möglicherweise haben Sie die Möglichkeit, wieder einzuschlafen. Ihr Körper sollte verwendet werden, um zur festgelegten Zeit schnell aufzuwachen. Das schnelle Aufwachen wird zur Gewohnheit, und dann wird es einfacher aufzustehen.
• Für bessere Ergebnisse sollten Sie alle Aktivitäten 1 Stunde vor dem Schlafengehen beenden. Ihr Körper sollte bereit sein, friedlich einzuschlafen. Es wird dringend empfohlen, 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu laufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder andere sportliche Aktivitäten auszuüben.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Aufgrund von Schlafmangel fühlen sich die Menschen nicht ausreichend stark, faul und apathisch und haben eine verminderte Produktivität, was normalerweise zu Depressionen führt. Es kann auch häufige Migräne, Blutstagnation in den Blutgefäßen, erhöhten Blutdruck, Ödeme usw. verursachen.

Kurz gesagt, wir können sagen, dass alle Menschen unterschiedlich und einzigartig sind. Die meisten Menschen schlafen 6-8 Stunden. Um die Schlafqualität zu verbessern, hängt es von der Dauer des Tiefschlafes ab. Tiefschlaf wird auch als "goldener Schlaf" bezeichnet, was allgemein als "goldener Schlaf" und "goldener Schlaf" bezeichnet wird. Hoffe, die obige Einführung wird Ihnen helfen, tief zu schlafen!