Głęboki sen, na jaki zasługujesz!

Co to jest głęboki sen i jak długo zwykły człowiek powinien głęboko spać w nocy? Być może zadałeś to pytanie przynajmniej raz w życiu.

Głęboki sen jest częścią snu, stanowiącą tylko 25% całkowitego czasu snu. Głęboki sen nazywany jest również „złotym snem”. Nocny sen ludzi jest ogólnie podzielony na 5 do 6 cykli, a każdy cykl snu trwa około 60 minut do 90 minut. Zgodnie ze zmianami fal mózgowych, fal mioelektrycznych i ruchów oczu podczas snu, cykl snu składa się z nie szybkiego cyklu ruchu gałek ocznych i cyklu szybkiego ruchu gałek ocznych. Sen bez szybkich ruchów oczu dzieli się na okres lekkiego snu, okres lekkiego snu, okres średniego snu i okres głębokiego snu. Następnie wejdź w okres snu z szybkimi ruchami gałek ocznych, który jest uważany za koniec jednego cyklu snu, a następnie rozpoczyna kolejny cykl snu. Badania wykazały, że lekki sen i lekki sen, które stanowią około 55% całkowitego czasu snu, mają niewielki wpływ na łagodzenie zmęczenia, a tylko sen w środku snu, głęboki sen i sen z szybkimi ruchami oczu, który wchodzi w stan głębokiego snu, może złagodzić zmęczenie Większy wpływ ma zmęczenie. Ponieważ w głębokim śnie komórki kory mózgowej znajdują się w stanie pełnego spoczynku, co odgrywa istotną rolę w niwelowaniu zmęczenia, przywracaniu energii, odporności i zwalczaniu chorób. Jednak ten rodzaj głębokiego snu stanowi tylko 25% całkowitego czasu snu. Dlatego ocena jakości snu powinna opierać się nie tylko na czasie, ale, co ważniejsze, na jakości.

Co to znaczy zdrowy sen?
Naukowcy potwierdzili, że osoby śpiące w tym samym czasie żyją dłużej niż osoby śpiące inaczej.
Dlatego, aby stać się zdrowszym i żyć dłużej, należy:
• Najlepszym rozwiązaniem jest utrzymywanie takiej samej pory snu każdego dnia. Aby w pełni cieszyć się głębokim snem, należy jednocześnie iść spać i wstawać. Jeśli zrobisz to źle, oznacza to, że twój rytm biologiczny nie jest dobry. Nawet w weekendy musisz wstać i iść spać w tym samym czasie.
• Czas snu jest również bardzo ważnym czynnikiem. Naukowcy ustalili, że zapewnienie zdrowego snu zajmuje około 7 do 8 godzin. Ale najważniejszą rzeczą jest nieprzerwany sen. Dlatego najlepiej spać nieprzerwanie przez 6 godzin, zamiast spać z przerwami przez 8 godzin. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny człowiek musi spać od 6 do 8 godzin dziennie.
• Nie pozostawaj w łóżku przez długi czas po przebudzeniu. Możesz mieć szansę ponownie zasnąć. Twoje ciało powinno przyzwyczaić się do szybkiego budzenia się o określonej godzinie. Szybkie budzenie staje się nawykiem, a wtedy wstawanie staje się łatwiejsze.
• Aby uzyskać lepsze wyniki, należy przerwać wszystkie czynności na godzinę przed pójściem spać. Twoje ciało powinno być gotowe do spokojnego zasypiania. Zdecydowanie zaleca się bieganie 1 godzinę przed pójściem spać, pójście na siłownię lub inne zajęcia sportowe.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

Z powodu braku snu ludzie odczuwają brak siły, lenistwo i apatię oraz obniżoną produktywność, co zwykle prowadzi do depresji. Może również powodować częste migreny, zastój krwi w naczyniach krwionośnych, podwyższone ciśnienie krwi, obrzęki itp.

Krótko mówiąc, możemy powiedzieć, że wszyscy ludzie są różni i niepowtarzalni. Większość ludzi śpi przez 6-8 godzin. Aby poprawić jakość snu, zależy to od długości snu głębokiego. Głęboki sen jest również nazywany „złotym snem”, który jest powszechnie określany jako „złoty sen” i „złoty sen”. Mam nadzieję, że powyższe wprowadzenie pomoże ci w głębokim śnie!