6425

Jak zapobiegać i łagodzić ból pleców i szyi!

3883834
Bólowi pleców i szyi można z wyprzedzeniem zapobiec. Ból pleców i karku to najczęściej przewlekły objaw bólu spowodowany nieostrożnością.
• Profilaktyka powinna przede wszystkim utrzymać prawidłową postawę, unikać utrzymywania postawy przez długi czas oraz unikać forsownych ćwiczeń, przeziębień itp., Co może skutecznie zapobiegać objawom bólu.
• Jednocześnie możesz wykonywać regularne czynności, takie jak pływanie, wspinaczka, powolny spacer, rozciąganie pleców i szyi itp., Które również mogą skutecznie zapobiegać bólowi.
• Wybierz wysokiej jakości materac i zachowaj prawidłową pozycję do spania;
• Wybieraj zdrową żywność.
Młoda kobieta przy ścianie
Correct stance and technique;
1. Wykonaj test ściany. Aby sprawdzić swoją postawę stojącą, wykonaj następujące czynności. Stań z głową, kośćmi ramion i biodrami dotykającymi ściany, a pięty w odległości około 2 do 4 cali (około 5 do 10 cm) od ściany. Sięgnij do tyłu, kładąc dłonie płasko na ścianie, przesuwając dłonie za krzywiznę dolnej części pleców. Idealnie poczujesz grubość przestrzeni między grzbietem jednej dłoni a ścianą. Jeśli jest za dużo miejsca, napnij mięśnie brzucha, aby wygładzić krzywiznę pleców. Jeśli przestrzeń jest zbyt mała, odchyl się do tyłu, aby ręce były wygodnie za sobą. Odejdź od ściany, zachowując tę ​​pozycję. Zachowaj energię podczas codziennych czynności.
jamieson-murphy-308756-pod redakcją-683x1024
2. Pamiętaj o tych wskazówkach. Stań prosto, ramiona do tyłu. Utrzymuj głowę i ciało w linii. Podciągnij brzuch. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Nie blokuj kolan. Połóż ciężar głównie na śródstopiu. Niech dłonie zwisają naturalnie po obu stronach. Jeśli musisz stać przez długi czas, przenieś ciężar z palca na piętę lub z jednej stopy na drugą.

Prawidłowa postawa i technika siedzenia;
Siadając, pamiętaj o poniższych wskazówkach. Ustaw wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze lub podnóżku, a uda równolegle do podłogi. Nie krzyżuj nóg. Twoja kostka powinna znajdować się przed kolanem. Zachowaj niewielką szczelinę między tyłem kolana a przednią częścią siedzenia. Jeśli krzesło nie podtrzymuje krzywizny dolnej części pleców, umieść zwinięty ręcznik lub małą poduszkę za dolną częścią pleców. Wyciągnij czubek głowy w kierunku sufitu, a następnie delikatnie włóż podbródek. Trzymaj górną część pleców i szyję prosto. Rozluźnij ramiona - nie podnosić, nie zginać ani nie cofać.
u = 3291702859,4289573656 & fm = 26 & gp = 0
Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

Jeśli masz skłonność do bólu pleców, porozmawiaj z lekarzem o najlepszej pozycji do spania. Czasami zaleca się położenie się na kolanach lekko w kierunku klatki piersiowej.

Jeśli jesteś pracownikiem fizycznym, Energizer unika podnoszenia ciężarów. Jeśli podnosisz ciężkie przedmioty, ugnij kolana i miej proste plecy. W ten sposób większość pracy wykonają mięśnie nóg.
IMG_1863-
Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

Działa skutecznie na plecy i inne części ciała. Plastikowe elementy masujące na powierzchni maty mogą głęboko masować mięśnie oraz łagodzić napięcie i skurcze mięśni, które zwykle są przyczyną bólu pleców. W wyniku intensywnego masażu obszar problemowy jest rozluźniony, mięśnie rozluźnione, ucisk jest zmniejszony, a ostry ból stopniowo zanika.

dzielić
  • youtube
  • Pinterest
  • sns02
  • Facebook
  • Instagram

Złożyć oświadczenie

Komentarze zostaną zatwierdzone przed wyświetleniem

Przeszłe wydarzenia

Wyślij do nas wiadomość: