خواب عمیقی که سزاوار آن هستید!

خواب عمیق چیست و یک فرد عادی چه مدت باید عمیقاً شب بخوابد؟ شاید در زندگی خود حداقل یک بار این س questionال را کرده باشید.

خواب عمیق بخشی از خواب است که فقط 25٪ از کل زمان خواب را تشکیل می دهد. خواب عمیق را "خواب طلایی" نیز می نامند. خواب شبانه افراد به طور کلی به 5 تا 6 چرخه تقسیم می شود و هر چرخه خواب حدود 60 دقیقه تا 90 دقیقه است. با توجه به تغییر در امواج مغزی ، امواج میو الکتریکی و حرکات چشم در هنگام خواب ، چرخه خواب شامل یک چرخه حرکت سریع چشم و یک چرخه حرکت سریع چشم است. خواب بدون سرعت حرکت چشم به دوره خواب سبک ، دوره خواب سبک ، دوره خواب میانه و دوره خواب عمیق تقسیم می شود. سپس وارد دوره خواب سریع حرکت چشم شوید ، که به عنوان پایان یک چرخه خواب در نظر گرفته می شود ، و سپس شروع به چرخه خواب بعدی می کند. مطالعات نشان داده است که خواب سبک و خواب سبک ، که حدود 55٪ از کل زمان خواب را تشکیل می دهند ، تأثیر کمی در رفع خستگی دارند و فقط خواب میانی ، خواب عمیق و حرکت سریع چشم که به حالت خواب عمیق وارد می شوند ، می توانند خستگی را برطرف کنند. خستگی تأثیر بیشتری دارد. زیرا در خواب عمیق ، سلولهای قشر مغز در حالت استراحت کامل قرار دارند ، که نقش مهمی در از بین بردن خستگی ، بازیابی انرژی ، ایمنی و مبارزه با بیماری ها دارد. با این حال ، این نوع خواب عمیق فقط 25٪ از کل زمان خواب را تشکیل می دهد. بنابراین ، ارزیابی کیفیت خواب نه تنها باید بر اساس زمان باشد ، بلکه مهمتر از آن کیفیت است.

خواب سالم به چه معناست؟
دانشمندان تأیید کرده اند که افرادی که همزمان می خوابند نسبت به افرادی که متفاوت می خوابند عمر طولانی تری دارند.
بنابراین ، برای داشتن سلامتی و زندگی طولانی تر لازم است:
• بهترین راه حل این است که هر روز زمان یکسان بخوابید. برای اینکه بتوانید از خواب عمیق بیشتر لذت ببرید ، باید همزمان بخوابید و بلند شوید. اگر این کار را اشتباه انجام دهید ، به این معنی است که ریتم بیولوژیکی شما خوب نیست. حتی آخر هفته ها باید همزمان بلند شوید و بخوابید.
• زمان خواب نیز عامل بسیار مهمی است. دانشمندان تشخیص داده اند که برای اطمینان از یک خواب سالم حدود 7 تا 8 ساعت طول می کشد. اما مهمترین چیز این است که بدون وقفه بخوابید. بنابراین ، بهتر است 6 ساعت مداوم بخوابید تا اینکه به طور متناوب 8 ساعت بخوابید. به طور کلی ، یک فرد متوسط ​​نیاز به خوابیدن 6 تا 8 ساعت در روز دارد.
• بعد از بیدار شدن طولانی مدت در رختخواب نمانید. ممکن است دوباره فرصتی برای خوابیدن داشته باشید. از بدن شما باید برای بیدار شدن سریع در ساعت تعیین شده استفاده شود. سریع بیدار شدن از خواب به یک عادت تبدیل می شود و سپس بلند شدن راحت تر می شود.
• برای نتیجه بهتر ، باید 1 ساعت قبل از خواب همه فعالیت ها را متوقف کنید. بدن شما باید آماده خوابیدن با آرامش باشد. اکیداً توصیه می شود 1 ساعت قبل از خواب بدوید ، به باشگاه بروید و یا به فعالیت های ورزشی دیگری بپردازید.

• It is best to develop a habit of doing some relaxation procedures before going to bed. You can take a bath, reduce the brightness of the light, and adjust the situation, because it suits you best and relaxes your body most effectively. If a person goes to bed due to overwork and tension, he may spend a long time trying to fall asleep
• Try not to fall asleep during the day as this may cause trouble falling asleep at night
• Make sure to ventilate oxygen before entering the room, which can make your sleep healthier and deeper and help you fall asleep faster.
• Good sleep is the result of an active day. Your day should be full of physical exercise and outdoor sports. This is especially important for those who work indoors and spend the entire day at their desks or at home. For them, physical exercise, fresh air and proper advanced sleep are very necessary.
• Do not overeating before going to bed. Dinner should not be too heavy, you should stop eating 2 hours before going to bed.
•Bad habits, such as drinking coffee and excessive alcohol before going to bed, do not help maintain healthy sleep.
• Relaxing massage and taking a bath can relieve muscle tension. The purpose of taking all these procedures is the effect they provide to the muscles, which is the blood flow that relaxes the muscles.

• You can use an acupuncture massage pad with essential oils for a relaxing massage. The needles of the cushion will affect the biologically active points of the body and stimulate these parts, thereby increasing blood flow. Using it 15 to 20 minutes before going to bed will make your deep sleep better.

The effects and consequences of insufficient sleep
•decrease in immunity;
• Decreased efficiency, decreased concentration, and decreased memory;
• Cardiovascular diseases;
•headache;
•obesity;
• Drowsiness leads to accidents;
• Lack of sleep kills libido;
• Testosterone levels in men are reduced by 30%. Therefore, the stomach starts to grow, and there is a risk of inflammation of the prostate;
•pressure. Increase the level of the hormone cortisol;
•Great risk of depression and insomnia;

به دلیل کمبود خواب ، افراد قدرت کافی ، تنبلی و بی علاقگی و کاهش بهره وری را احساس نمی کنند که معمولاً منجر به افسردگی می شود. همچنین ممکن است باعث میگرن مکرر ، راکد شدن خون در رگهای خونی ، افزایش فشار خون ، ورم و غیره شود.

به طور خلاصه ، می توان گفت که همه افراد متفاوت و منحصر به فرد هستند. بیشتر افراد 6-8 ساعت می خوابند. برای بهبود کیفیت خواب ، به مدت زمان خواب عمیق بستگی دارد. خواب عمیق "خواب طلایی" نیز خوانده می شود که معمولاً "خواب طلایی" و "خواب طلایی" نامیده می شود. امیدوارم مقدمه فوق به خواب عمیق شما کمک کند!