چگونه می توان از کمر و گردن درد جلوگیری و تسکین داد!

می توان از کمر و گردن درد پیشگیری کرد. کمر و گردن بیشتر یک علامت درد مزمن است که ناشی از بی احتیاطی است.
• پیشگیری باید ابتدا وضعیت صحیح بدن را حفظ کند ، از حفظ حالت به مدت طولانی اجتناب کند و از ورزش شدید ، سرماخوردگی و غیره که می تواند به طور م preventثر از علائم درد جلوگیری کند ، جلوگیری شود.
• همزمان می توانید فعالیت های منظمی مانند شنا ، کوهنوردی ، آهسته راه رفتن ، کشش کمر و گردن و غیره را انجام دهید ، که همچنین می تواند به طور م preventثر از درد جلوگیری کند.
• یک تشک با کیفیت بالا انتخاب کنید و حالت خواب مناسب داشته باشید.
• غذاهای سالم انتخاب کنید.

Correct stance and technique;
1. تست دیوار انجام دهید. برای تست وضعیت ایستادن خود ، موارد زیر را انجام دهید. بایستید ، در حالی که سر ، استخوان شانه و لگن خود را به دیوار لمس کرده و پاشنه های خود را در فاصله 2 تا 4 اینچی (حدود 5 تا 10 سانتی متر) از دیوار قرار دهید. در حالی که کف دست خود را صاف بر روی دیوار قرار داده اید ، در حالی که دستان خود را به پشت منحنی کمرتان می کشید ، به عقب برسید. در حالت ایده آل ، ضخامت فضای پشت یک دست و دیوار را احساس خواهید کرد. اگر فضای زیادی وجود دارد ، عضلات شکم خود را سفت کنید تا منحنی پشت صاف شود. اگر فضا خیلی کوچک است ، به عقب خم شوید تا دستانتان به راحتی پشت سر شما قرار بگیرند. با حفظ این وضعیت از دیوار دور شوید. در فعالیت های روزمره خود انرژی داشته باشید.

2. لطفا این نکات را در ذهن داشته باشید. به حالت ایستاده ، شانه ها به عقب قرار بگیرید. سر و بدن خود را در یک خط قرار دهید. شکم خود را بالا بکشید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید. زانوهای خود را قفل نکنید. وزنه را به طور عمده روی گوی پا قرار دهید. بگذارید دستان شما به طور طبیعی از هر دو طرف آویزان شود. اگر مجبور هستید مدت طولانی بایستید ، وزن خود را از انگشت به پاشنه پا یا از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

حالت و روش نشستن صحیح ؛
هنگام نشستن نکات زیر را بخاطر بسپارید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین یا چهارپایه صاف باشد و رانهایتان موازی زمین باشد. پاهای خود را صلیب نکنید. مچ پای شما باید جلوی زانوی شما باشد. فاصله کمی از پشت زانو و جلوی نشیمن را حفظ کنید. اگر صندلی از منحنی کمرتان پشتیبانی نمی کند ، یک حوله نورد یا یک بالش کوچک پشت کمرتان قرار دهید. قسمت بالای سر خود را به سمت سقف دراز کرده و چانه را کمی داخل آن قرار دهید. قسمت بالایی پشت و گردن خود را صاف نگه دارید. شانه ها را آرام نگه دارید - بالا نروید ، خم نشوید و عقب نروید.

Ideal sleeping position;
Do you like sleeping on your back? Place one pillow under your knees and another pillow under your waist. Sleeping on your stomach is especially difficult for your back. If you cannot fall asleep in other ways, place a pillow under your hips.
In order to improve the quality of sleep and sleep time, you can use acupressure massage cushion before going to bed to relax you. Use it for 15-25 minutes to relieve tension and fall asleep quickly. Shiatsu pillows can effectively relieve neck pain and tension, even if they extend to the shoulders and trapezius muscles. In fact, through the mechanical action of micro-tips, they can not only stimulate the brain to release β-endorphin (the body’s natural painkiller), but also promote peripheral blood circulation.
The increase in blood inflow (congestion) helps to relieve the tension in the neck, thereby making the nape and shoulders light and soothing. The tension will disappear and the stiffness of the neck will decrease. Then, you will regain full mobility, correct posture, and start enjoying life again!

اگر مستعد کمردرد هستید ، بهترین وضعیت خواب را با پزشک خود در میان بگذارید. بعضی اوقات توصیه می شود که کمی روی زانو دراز بکشید و به سمت قفسه سینه بروید.

اگر کارگر دستی هستید ، Energizer از بلند کردن سنگین اجتناب می کند. اگر اشیا heavy سنگین را بلند می کنید ، زانوها را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. به این ترتیب عضلات پای شما بیشتر کارها را انجام می دهند.

Keep your back muscles strong-this is one of the best ways to prevent back pain. Do back exercises and stretching exercises at least 2 to 3 times a week. You can use back support products for auxiliary exercises, which can correct standing and sitting postures, as well as massage to relieve fatigue. After a long day of exercise or fitness, use acupressure pads and pillows to help your muscles relax and get rid of soreness. Use 15-25 minutes a day.

در پشت و سایر قسمت های بدن شما موثر است. عناصر ماساژ پلاستیکی روی سطح تشک می توانند عضلات را به صورت عمیق ماساژ دهند و تنش و اسپاسم عضلات را که معمولاً علت کمر درد هستند ، برطرف کنند. در نتیجه ماساژ فشرده ، ناحیه مشکل شل شده ، عضلات شما شل می شوند ، فشار کاهش می یابد و درد حاد به تدریج از بین می رود.